准妈妈睡觉打鼾可能与激素变化、体重增加、鼻咽部水肿、睡姿不当、妊娠合并症等因素有关。1、激素影响：
孕期雌激素水平升高导致鼻黏膜充血肿胀，呼吸道变窄引发打鼾。建议使用加湿器保持空气湿润，睡前用生理盐水冲洗鼻腔，严重时可咨询医生使用孕期安全的鼻喷剂如布地奈德。
2、体重增加：
妊娠期脂肪堆积压迫上呼吸道，颈部周径每增加1厘米打鼾风险上升3倍。控制每周体重增长在0.5公斤内，选择低GI食物如燕麦、紫薯，每天进行30分钟孕妇瑜伽或散步。
3、鼻咽水肿：
孕晚期血容量增加50%引发黏膜水肿，可尝试侧卧睡姿减轻压迫，使用孕妇专用U型枕支撑腰背，避免睡前3小时饮水超过200ml。
4、睡姿不当：
仰卧位时舌根后坠阻塞气道，采用30度左侧卧位最佳。可尝试抬高床头15cm，穿戴弹性袜改善静脉回流，使用止鼾贴扩张鼻腔。
5、妊娠并发症：
妊娠高血压或妊娠糖尿病可能加重打鼾，需监测血压和血糖。出现呼吸暂停超过10秒或血氧低于90%时，应及时进行多导睡眠监测。
孕期打鼾需注意补充维生素B族和镁元素，避免高盐饮食加重水肿，选择乳胶枕保持颈椎自然曲度。每天练习腹式呼吸训练，如出现晨起头痛、白天嗜睡等缺氧症状需立即就医。保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，睡前2小时避免摄入乳制品。
