青春期女性痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫发育未完全、精神压力过大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行热敷。经期每天重复进行2-3次，能有效缓解轻中度痛经。
2、适量运动
经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第四天后逐步恢复中等强度运动。长期坚持规律运动有助于降低痛经发生概率。
3、调整饮食
经期前一周开始减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日补充含镁食物如香蕉、坚果，以及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼。月经期间可饮用姜茶或红糖水，姜烯酚成分能抑制前列腺素合成。保持每日饮水1500-2000毫升，避免便秘加重盆腔充血。
4、药物治疗
布洛芬缓释胶囊能抑制环氧化酶减少前列腺素生成，对原发性痛经有效率较高。萘普生钠片通过抗炎镇痛作用缓解子宫痉挛，适用于中重度疼痛。短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片可调节激素水平，需连续服用3个月经周期见效。所有药物均需在医生指导下使用，禁止自行增减剂量。
5、心理疏导
通过正念冥想或腹式呼吸训练减轻焦虑情绪，每天练习10-15分钟。家长应避免过度强调痛经的负面体验，帮助建立积极认知。若伴随严重情绪障碍，可寻求专业心理咨询。长期心理压力会加重痛觉敏感度，保持规律作息有助于情绪稳定。
青春期女性痛经期间应注意腹部保暖，避免接触冷水或冷空气刺激。每日保证7-9小时睡眠，经期前三天可适当增加休息时间。记录月经周期及症状变化，若出现持续加重疼痛、经量异常或非经期出血等情况，应及时就医排查器质性疾病。建立健康生活方式，保持适度运动习惯，有助于改善内分泌调节功能。
