蹲一蹲 跳一跳 两式练就健康好身材

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。 六招蹲 小空间练就大肺活量 以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。 借物蹲 练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是...

热射病死亡率超60%！26℃黄金温区空调该咋用？

近期，一则令人揪心的消息引起了大家的关注：南京一位86岁的老人，因为家中空调故障未能及时察觉，在高温天气中中暑，险些丢掉性命。南京市第一医院急诊科的数据更是让人担忧，日均接诊2 - 3名热射病患者。这一系列事件为我们敲响了警钟，在高温天气下，合理使用空调、重视高温健康风险已经刻不容缓，尤其是老年人、...

防“秋乏”助养生五面四步

人们的养生应注意以下五个方面： 一、穿着提示：不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。 二、睡觉夜寝提示：应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。 三、室内提示：白天只要室温不高不宜开空调...

大口喝冰水、洗冷水澡能防暑？这些误区你中招没！

近期，多地发布高温预警，夏季的酷热让防暑成了大家关注的焦点。可很多人在防暑过程中存在不少误区，国家疾控局与中国气象局联合发布的高温健康风险预警就指出，公众普遍对防暑措施存在误解。接下来，我们就一起揭开这些防暑误区的真相。 室内就不会中暑？大错特错！ 很多人觉得待在室内就不会中暑，然而四川省疾控中心的...

小动作教你打通关节舒骨络

皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节，专家提出了相应的保护措施。 髋关节 走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重...

8.23迎来处暑 锻炼身体的黄金季节

8.23迎来处暑 处暑，这是二十四节气中的第十四个节气。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天宣告结束。省城气温已开始逐渐下降，加上近几日断断续续的降雨，秋天已经来到了我们的身边。 起居作息应调整 处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之...

夏季吃豆类菜有门道，这些建议助你健康度夏！

近期，多地发布高温预警，炎炎夏日让大家的饮食也发生了一些变化。不知道大家有没有注意到，夏季的餐桌上常常会出现各种豆类菜品，像毛豆、四季豆、豇豆等。这些豆类菜可不只是简单的食材，它们在夏季健康饮食中有着独特的地位。《中国居民膳食指南（2022版）》指出，夏季人们出汗多，容易导致电解质失衡，而豆类菜在补...

处暑日：中医养生食谱大揭密

处暑防“暑湿”是首要养生重点 中医认为脾主运化，久坐缺乏运动就会伤脾，所以，“伏案久坐”的人容易成为“暑湿”的危险人群。对着镜子看一看，如果自己的舌苔厚腻且发黄，就要警惕“暑湿”到访。中医常说的“湿”分内湿、表湿两种：因节气所致，“伏案久坐”人群易感的为“内湿”，退湿过程相对漫长；雨淋、中暑为“表湿...

夏季湿气重易长结节，栀子真能祛湿消结吗？

夏季的闷热常常让我们感觉身体里像是被一团湿气包裹着，十分难受。而且近期有不少朋友反映身上查出了结节，心里不免有些担忧。其实，在中医理论里，夏季湿气重和体内结节问题之间存在着一定的联系。前段时间媒体还讨论过栀子作为祛湿药材的话题，不过对于传统养生方法，我们可得科学看待。 湿气和结节，到底啥关系？ 在中...

自测你的骨头有多脆 你堕入了四大误区么？

一分钟测骨质疏松风险 下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。 1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就发生骨骼？ 2.父母有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？ 3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？ 4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？ 5.经常大量饮...