儿童保护视力需注重饮食，多吃富含维*素A、C、E、叶黄素和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等，有助于维护眼睛健康。
1. 维*素A是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。胡萝卜、南瓜、红薯等橙色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维*素A。动物肝脏、鸡蛋也是优质来源。
2. 维*素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，预防白内障和黄斑变性。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维*素C，建议每天适量食用。
3. 维*素E同样具有抗氧化功能，能延缓眼睛老化。坚果如杏仁、核桃、腰果，以及植物油如橄榄油、葵花籽油，都是维*素E的良好来源。
4. 叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护视力。菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜富含叶黄素，鸡蛋黄也含有较高浓度。
5. 锌是视网膜中重要的微量元素，参与维*素A的代谢和运输，缺乏可能导致视力下降。瘦肉、海鲜、豆类、全谷物等食物富含锌，可适量补充。
6. Omega-3脂肪酸对视网膜健康和泪液分泌有重要作用，能缓解干眼症。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，以及亚麻籽、奇亚籽等植物性食物富含Omega-3。
7. 饮食均衡是保护视力的基础，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，减少含糖饮料和零食的摄入，防止肥胖和糖尿病对视力的影响。
8. 除了饮食，保持良好的用眼习惯也至关重要。控制电子产品使用时间，保证充足的户外活动，定期进行视力检查，全面维护儿童眼睛健康。
儿童视力保护需从饮食和用眼习惯两方面入手，多吃富含维*素A、C、E、叶黄素、锌和Omega-3的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果、深海鱼等，同时控制糖分摄入，避免过多使用电子产品，增加户外活动时间，定期检查视力，全面预防视力问题，为儿童眼睛健康打下坚实基础。
