疲劳乏力犯困可通过调整饮食补充B族维*素、优质蛋白和铁元素改善，推荐鸡蛋、深色蔬菜和坚果三类食物。
1. 补充B族维*素B族维*素参与能量代谢，缺乏易导致疲劳。维*素B1存在于全谷物和瘦肉中，如燕麦片和鸡胸肉；维*素B12可通过鱼类和乳制品获取，如三文鱼和酸奶。素食者需额外补充发酵豆制品。
2. 增加优质蛋白摄入
蛋白质不足会影响肌肉修复和神经传导。早餐选择水煮蛋或希腊酸奶，午餐搭配鱼类或豆类如黑豆。避免油炸加工食品，采用蒸煮方式保留营养。
3. 补铁改善缺氧性疲劳
缺铁性贫血会引发嗜睡，动物肝脏每周食用一次，每次50克。菠菜与维C丰富的橙子同食提升吸收率。女性经期后可适量增加红肉摄入。
长期疲劳需排查甲状腺功能或睡眠问题。饮食调整同时建议固定作息时间，避免高糖零食造成的能量波动。若伴随头晕、心悸等症状，应及时检查血红蛋白水平。
