脾胃虚弱可选用白扁豆或薏苡仁调理，两者均具有健脾化湿功效，搭配山药、红枣、小米等食物效果更佳。脾胃调理需根据具体体质选择食材，主要方法有饮食调节、药膳搭配、作息调整、穴位*、适度运动。
1、饮食调节：
白扁豆性平味甘，擅长补脾止泻，适合长期腹泻、食欲不振者；薏苡仁偏凉，利水渗湿效果显著，更适合舌苔厚腻、肢体困重的人群。日常可交替食用，建议白扁豆煮粥时搭配茯苓，薏苡仁炖汤时加入*姜中和寒性。
2、药膳搭配：
脾胃虚寒者推荐山药莲子羹，取山药30克、莲子15克、白扁豆20克同煮；湿热体质宜用薏苡仁赤小豆汤，配合芡实10克增强健脾功效。药膳每周食用3-4次，持续一个月可见改善。
3、作息调整：
脾胃在辰时（7-9点）和巳时（9-11点）当令，建议早餐进食小米南瓜粥等温软食物，避免空腹饮茶。午间适当小憩可缓解脾虚引起的倦怠，夜间23点前入睡有助于气血*化。
4、穴位*：
每日按压足三里穴（膝盖下3寸）200次，配合中脘穴（脐上4寸）艾灸15分钟，能增强脾胃运化功能。*前可饮用少量陈皮水促进气血运行，经期孕妇慎用此法。
5、适度运动：
八段锦「调理脾胃须单举」招式可早晚各练习10遍，太极拳云手动作能促进胃肠蠕动。运动后忌立即进食，待呼吸平稳后饮用温热的芡实红枣茶为佳。
脾胃调理需注意饮食温度适宜，避免*冷油腻，可常备炒麦芽、焦山楂等消食食材。春季多食甘味食物如玉米、地瓜，夏季适量添加白扁豆、薏苡仁祛湿，秋季用银耳百合润燥，冬季以羊肉*姜温补。长期脾胃不适者应定期进行舌诊脉诊，结合体质定制个性化调理方案，避免盲目进补加重症状。餐后半小时散步有助于消化吸收，保持情绪舒畅对脾胃功能恢复至关重要。
