月经期乳房胀痛可能由激素水平波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入过量、内衣不适等原因引起，可通过热敷按摩、调整饮食、舒缓情绪、药物干预、就医检查等方式缓解。
1、激素波动：
月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织增生充血，这种生理性变化通常在月经来潮后逐渐缓解。建议避免高盐饮食减少水钠潴留，经前期适当补充维生素E和B族维生素有助于调节内分泌。
2、乳腺增生：
乳腺增生症患者常在经期出现周期性胀痛，可能与黄体期孕酮分泌不足有关。典型表现为双侧乳房弥漫性疼痛伴颗粒感结节，月经后减轻。确诊需通过乳腺超声检查，轻症可服用乳癖消片等中成药调理。
3、精神因素：
焦虑抑郁等情绪波动会通过神经内分泌系统加重乳房敏感度。长期压力可能导致催乳素异常分泌，建议通过冥想、腹式呼吸等方式放松，每日保证7小时睡眠有助于稳定自主神经功能。
4、饮食刺激：
咖啡、巧克力等含甲基黄嘌呤食物会刺激乳腺组织，高脂饮食可能干扰激素代谢。经前一周应减少摄入浓茶、可乐等饮料，增加十字花科蔬菜如西兰花的摄入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。
5、机械压迫：
过紧内衣会限制淋巴回流导致胀痛加剧，运动时乳房晃动也可能引发不适。应选择无钢圈、纯棉材质的内衣，夜间可解除胸衣束缚，配合环形按摩促进血液循环。
经期乳房护理需建立长期健康管理，每日进行10分钟扩胸运动改善胸肌支撑力，饮食注意控制动物性脂肪摄入量，增加亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。若疼痛持续超过7天或触摸到孤立硬块，需及时进行乳腺彩超排除器质性病变。记录月经周期伴随症状有助于医生判断疼痛性质，避免过度依赖止痛药物掩盖病情。
