计算排卵期主要有日历推算法和基础体温监测法两种方法。
1、日历推算法：
适用于月经周期规律的女性。从下次月经来潮的第一天倒推14天即为排卵日，排卵日及其前5天、后4天共10天为排卵期。例如28天周期者，月经第14天为排卵日；35天周期者则为第21天。需连续记录6个月经周期取平均值提高准确性，但易受压力、疾病等因素干扰。
2、基础体温监测法：
需每日晨起静卧测量舌下体温。排卵后黄体生成会使体温上升0.3-0.5℃，持续高温相12-16天。当体温升高前的最低点即为排卵日，需连续监测3个月以上。测量前需保证6小时以上睡眠，避免饮酒、熬夜等干扰因素，需使用专用基础体温计精确到0.05℃。
备孕期间建议保持规律作息，避免过度劳累。饮食可增加坚果、深海鱼类等富含维生素E和欧米伽3脂肪酸的食物，适度进行瑜伽、快走等温和运动。同时注意观察宫颈黏液变化，排卵期黏液会变得清亮、弹性增加。若月经不规律或备孕超1年未成功，建议就医进行超声卵泡监测或激素检查。
