备孕期间可通过调整饮食结构提高受孕率，推荐的五种食谱*括黑豆糯米粥、枸杞红枣乌鸡汤、核桃芝麻糊、清蒸鲈鱼及菠菜猪肝汤。
1、黑豆糯米粥：
黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节女性内分泌水平；糯米补中益气，改善*血液循环。两者搭配可促进卵泡发育，建议每周食用3-4次，经期结束后连续食用7天效果更佳。
2、枸杞红枣乌鸡汤：
乌鸡含优质蛋白质和铁元素，枸杞补肾益精，红枣补血养颜。此汤能改善女性气血不足问题，增强卵巢功能。炖煮时加入少量当归可提升温补效果，但阴虚火旺者需减少枸杞用量。
3、核桃芝麻糊：
核桃含ω-3脂肪酸和维*素E，芝麻富含锌元素，两者均有助于提高*质量和卵子活力。建议将核桃仁与黑芝麻研磨后冲调，每日早餐食用，持续补充必需脂肪酸和微量元素。
4、清蒸鲈鱼：
鲈鱼富含优质蛋白和硒元素，清蒸方式能最大限度保留营养素。硒元素具有抗氧化作用，可保护*殖细胞免受自由基损伤。搭配姜丝蒸制能中和寒性，适合男女双方共同食用。
5、菠菜猪肝汤：
猪肝含血红素铁和叶酸，菠菜富含维*素C和膳食纤维。叶酸能预防胎儿神经管畸形，维*素C促进铁吸收。建议猪肝焯水后与菠菜同煮，每周2次补充造血原料，孕前3个月开始补充效果更显著。
备孕期间除注重食谱搭配外，建议每日保证30分钟中等强度运动如快走或游泳，避免高温环境及接触有害化学物质。男性应增加牡蛎、西红柿等富锌食物摄入，双方均需戒烟限酒并保持规律作息。定期监测基础体温和排卵周期，必要时在医*指导下进行孕前营养评估。保持均衡饮食结构比单一食物更重要，长期过量食用某种食材可能造成营养失衡。
