缓解颈椎疼痛可通过热敷理疗、颈部拉伸、调整姿势、药物治疗、中医推拿等方式改善。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫、受凉刺激、慢性炎症等原因引起。
1、热敷理疗：
使用40℃左右热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟促进局部血液循环。热疗能缓解肌肉痉挛，对落枕或受凉引起的急性疼痛效果显著。红外线照射等物理治疗需在专业机构操作，避免低温烫伤。
2、颈部拉伸：
缓慢进行颈部前屈、后仰及侧向拉伸，每个动作保持15秒。米字操训练可增强颈深部肌群稳定性，游泳等运动能改善颈椎生理曲度。避免突然转头或甩头动作，椎动脉型颈椎病患者慎做旋转训练。
3、调整姿势：
保持电脑屏幕与眼睛平齐，使用手机时抬高至视线水平。记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，每工作1小时活动颈部5分钟。长期低头会导致椎间盘压力倍增，加速颈椎退行性改变。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解神经根水肿，肌肉松弛剂如乙哌立松改善肌紧张。维生素B族营养神经，外用膏药含薄荷脑等成分可暂时镇痛。需在医生指导下用药，避免长期服用止痛药物。
5、中医推拿：
点按风池穴、肩井穴等穴位缓解头痛头晕，滚法松解斜方肌粘连。推拿前需排除椎管狭窄等禁忌症，手法应轻柔避免暴力扳动。针灸治疗可选取颈夹脊穴配合电针刺激。
日常建议避免单侧背包，睡眠时选择高度适中的荞麦枕。适当补充钙质和胶原蛋白，坚持八段锦中的"两手托天理三焦"动作。若出现上肢麻木或行走不稳需立即就医，核磁共振可明确是否存在椎间盘突出或脊髓压迫。长期伏案工作者可配置升降办公桌，每小时做扩胸运动预防胸椎代偿性侧弯。
