脱发可通过调整饮食结构、改善头皮护理、缓解精神压力、药物干预等方式改善。脱发通常由营养失衡、毛囊损伤、激素紊乱、遗传因素等原因引起。
1、调整饮食：
蛋白质与微量元素缺乏会导致毛囊生长周期紊乱。建议每日摄入鸡蛋、深海鱼类等优质蛋白，搭配核桃、黑芝麻等富含锌元素的食物。长期节食或偏食人群需警惕必需脂肪酸摄入不足。
2、头皮护理：
过度烫染或频繁使用高温吹风会破坏毛鳞片结构。选择弱酸性洗发产品，水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩促进血液循环。油性头皮需避免硅油类洗护产品堆积毛囊。
3、压力管理：
长期焦虑会升高皮质醇水平，引发休止期脱发。每日进行30分钟有氧运动，配合腹式呼吸训练。严重失眠者可尝试正念冥想，必要时需心理科介入疏导。
4、医学干预：
雄激素性脱发需在医生指导下使用米诺地尔酊或非那雄胺片。斑秃患者可考虑糖皮质激素局部注射，弥漫性脱发需排查甲状腺功能异常。激光生发头盔可作为物理辅助治疗手段。
保证每日睡眠时间不少于7小时，避免扎过紧的发型拉扯毛囊。洗头频率根据出油情况调整为2-3天一次，梳发时选用宽齿木梳减少静电损伤。季节性脱发量增加属正常现象，单日脱落超过100根且持续三个月建议就诊皮肤科做毛发镜检测。备孕期女性需提前咨询医生调整防脱方案。
