1、调整作息：
保证每日7-8小时高质量睡眠是根本解决方式。建议固定就寝与起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。短期补觉可采取20-30分钟午休，但避免白天睡眠过长影响夜间睡眠节律。
2、冷热敷：
血管扩张性头痛适用冷敷，将冰袋包裹毛巾敷于前额或太阳穴10分钟。紧张性头痛可用热敷，40℃左右热毛巾敷颈肩部促进血液循环。冷热交替敷贴能调节血管舒缩功能，但皮肤敏感者需控制温度与时长。
3、穴位按摩：
按压太阳穴、风池穴、百会穴等头部穴位可缓解疼痛。用指腹以画圈方式按压太阳穴2分钟，风池穴位于颈后发际两侧凹陷处，拇指按压同时缓慢转动头部。按摩时配合深呼吸效果更佳，每日可重复3-5次。
4、适度运动：
进行低强度有氧运动如散步、瑜伽等能促进内啡肽分泌。运动时间控制在30分钟内，心率维持在最大心率的60%左右。避免剧烈运动加重缺氧状态，运动后及时补充水分与电解质。
5、药物辅助：
短期可选用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药，中成药如正天丸、川芎茶调散也有缓解效果。药物需在医师指导下使用，连续服用不超过3天。伴随眩晕、呕吐等症状时应及时就医排除器质性疾病。
