老人血压偏高可通过调整饮食、适量运动、规律作息、遵医嘱用药等方式稳定。血压偏高通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，钾能帮助平衡体内钠含量。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，避免高脂肪和高胆固醇食物。饮食以清淡为主，多食用新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素。
2、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、太极拳、游泳等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，监测运动时的心率和血压变化。长期坚持规律运动可增强血管弹性，改善血液循环。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，通过听音乐、深呼吸等方式缓解压力。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过多会加重心脏负担。建立规律的作息时间表，避免昼夜颠倒，维持生物钟稳定。
4、遵医嘱用药
高血压患者需在医生指导下长期规律服用降压药物，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或突然停药，定期监测血压并记录变化。若出现头晕、乏力等不适症状应及时就医调整用药方案。合并其他慢性病患者需告知医生正在服用的所有药物。
老人血压偏高需长期综合管理，除上述方法外应定期测量血压并记录，建议早晚各测一次。保持体重在正常范围，避免久坐不动。注意季节变化对血压的影响，冬季做好保暖措施。家属应关注老人情绪变化，营造轻松的家庭氛围。若血压持续超过160/100毫米汞柱或伴随头痛、视物模糊等症状，应立即就医检查。
