男性射精痛可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、瑜伽拉伸、低强度有氧运动、温水坐浴等运动方式缓解。射精痛可能与前列腺炎、精囊炎、尿路感染、心理因素、肌肉痉挛等原因有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过强化盆底肌群改善局部血液循环，缓解因慢性前列腺炎或肌肉紧张导致的射精痛。每日重复收缩放松肛门及会阴部肌肉，每次持续5-10秒。需注意避免过度用力导致肌肉疲劳，建议在排尿时中断尿流以找准发力位置。
2、腹式呼吸训练
腹式呼吸能放松盆腔紧张肌肉，减轻心理因素引发的射精痛。采取仰卧位双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部。每日练习10-15分钟，配合冥想效果更佳。急性尿路感染期间应暂停训练。
3、瑜伽拉伸
婴儿式、束角式等瑜伽动作可舒展髋关节及下腰背肌肉，改善精囊充血状态。每个体式保持30秒以上，每周练习3-4次。合并腰椎间盘突出者需在专业指导下进行，避免扭转动作加重疼痛。
4、低强度有氧运动
快走、游泳等有氧运动能促进前列腺液排出，减少精囊炎引发的坠胀感。每次运动30-40分钟，心率控制在最大心率的60%以下。急性细菌性前列腺炎发作期应暂停运动并及时就医。
5、温水坐浴
38-40℃温水坐浴通过热效应缓解盆底肌痉挛性疼痛，每次15-20分钟。可添加高锰酸钾溶液辅助抗炎，但浓度需控制在1:5000以下。合并睾丸静脉曲张或皮肤破损者禁用此方法。
建议穿着宽松棉质内裤避免局部压迫，每日饮水超过2000毫升稀释尿液。忌食辛辣刺激食物，规律作息减少久坐。若伴随血精、发热或排尿困难等症状，需及时排查泌尿系统感染或结石等器质性疾病。运动干预期间应监测疼痛变化，持续2周无改善者需进行前列腺液常规及超声检查。
