缓解牙龈肿痛可通过盐水漱口、冷敷消肿、调整饮食、保持口腔卫生、使用非处方药物、饮用菊花茶、按摩牙龈、避免刺激物等方式改善。牙龈肿痛可能与牙龈炎、食物嵌塞、龋齿、智齿冠周炎、维生素缺乏等因素有关。1、盐水漱口
温盐水漱口有助于减轻牙龈炎症，抑制口腔细菌繁殖。将5克食盐溶解于200毫升温水中，每日漱口3-4次，每次持续30秒。该方法适用于因牙龈炎或轻微创伤导致的肿痛，但对龋齿或牙髓炎引起的疼痛效果有限。注意避免使用过高浓度盐水，防止黏膜脱水。
2、冷敷消肿
用冰袋包裹毛巾后外敷患侧面部，每次10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解智齿冠周炎或外伤引起的肿胀。急性期前48小时使用效果最佳，但不可直接接触皮肤。若伴随牙髓炎自发痛需禁用冷刺激。
3、调整饮食
选择流质或软质食物如南瓜粥、蒸蛋羹，避免坚果、辛辣等刺激性食物。适当增加维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花，有助于修复牙龈组织。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血肿胀，需结合口腔检查排除其他病因。
4、口腔清洁
使用软毛牙刷配合巴氏刷牙法，重点清洁牙龈边缘。牙线清除邻面菌斑，含氯己定的漱口水辅助控制炎症。食物嵌塞引起的肿痛需及时清除残渣，但避免用牙签损伤牙龈。建议每6个月进行专业洁治预防牙龈炎。
5、药物缓解
短期可使用布洛芬缓释胶囊镇痛，甲硝唑口颊片针对厌氧菌感染。中成药如口炎清颗粒适合实火型牙龈肿痛。所有药物均需遵医嘱使用，尤其孕妇、肝肾功能异常者禁用甲硝唑。药物不能替代病因治疗，持续3天无效应就诊。
6、菊花茶饮
杭白菊5克沸水冲泡代茶饮，每日不超过800毫升。菊花含黄酮类物质具有抗炎作用，适合心火旺盛伴口干舌燥者。虚寒体质者需配伍枸杞，糖尿病患禁用加糖饮用。该方法仅作辅助调理，不可替代口腔治疗。
7、牙龈按摩
洗净手指后蘸取少量橄榄油，沿牙龈缘做圆周按压，每区30秒。促进局部血液循环，改善慢性牙龈增生。急性化脓性炎症禁用，避免感染扩散。配合叩齿运动可增强牙周组织抵抗力，需长期坚持方见效。
8、规避刺激
暂停使用含酒精的漱口水，戒烟并避免过冷过热饮食。修复体边缘锐利需及时调磨，正畸患者应使用正畸蜡保护黏膜。过敏体质者需排查牙膏中的十二烷基硫酸钠成分。反复发作的肿痛需排除糖尿病等系统性疾病。
保持每日早晚两次有效刷牙，使用牙线清洁牙缝，每半年接受口腔检查。出现牙龈自发性出血、牙齿松动或持续肿痛超过1周时，需及时就诊排查牙周病、根尖周炎等疾病。孕妇牙龈肿痛应优先选择物理降温法，用药前务必咨询产科医生。控制血糖血压等基础疾病对预防牙龈问题具有重要作用。
