适当自慰对身心有好处，能释放压力、让人了解自己的身体需求。但如果自慰过度，可能会带来负面影响，比如心里焦虑、身体感到疲劳。对于因自慰过度觉得身体不舒服的人来说，合适的体育锻炼是有效的恢复办法。
1.有氧运动
有氧运动能提升心肺功能，让血液循环更好，帮助身体排出废物。同时，运动时大脑会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能有效缓解焦虑和抑郁情绪，让人心情变好。
像慢跑、游泳、骑自行车、跳绳都是不错的有氧运动选择。建议每周做3-5次，每次运动时间在30分钟以上。运动时保持中等强度，比如感觉有点喘气但还能说话，这样既能达到锻炼效果，又不会让身体太累。
2.瑜伽与冥想
瑜伽能增强身体的柔韧性和平衡性，冥想可以让人内心平静，两者都能帮助放松身心，减少压力。通过深呼吸和冥想，还能改善睡眠质量，让身体在休息时更好地恢复。
可以尝试一些简单的瑜伽动作，比如“猫牛式”能活动脊柱，“下犬式”能拉伸背部和腿部。冥想时可以试试“正念冥想”，找个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，每天坚持15-30分钟。刚开始可能不容易集中注意力，多练习就能慢慢找到放松的感觉。
3.力量训练
适量的力量训练能增强肌肉力量，提高身体的新陈代谢，帮助恢复体力。但要注意，不要进行高强度、高频率的训练，不然会给身体增加负担，反而不利于恢复。
可以用哑铃或者借助自身重量做一些基础训练，比如俯卧撑能练胸肌和手臂，深蹲能练腿部和臀部，仰卧起坐能练腹部。每周进行2-3次，每次15-20分钟，每个动作做10-15次，组间休息1-2分钟。训练后感觉肌肉轻微酸痛是正常的，但如果出现剧烈疼痛，就要停下来休息。
4.伸展运动
自慰过度可能会让某些肌肉长期处于紧张状态，伸展运动能放松这些紧张的肌肉，改善关节的灵活性，减少肌肉酸痛，让人整体感觉更舒适。
可以做全身各部位的伸展动作，重点拉伸背部、颈部和腿部。比如背部伸展时，慢慢弯腰让双手触地，颈部可以左右转动、前后弯曲，腿部可以做弓步拉伸。每天花5-10分钟做伸展，不需要太剧烈，轻轻拉伸到有紧绷感即可，保持每个动作15-20秒。
