精子质量影响男性生育能力，包括数量、活力、形态和DNA完整性等方面。现在人们生活方式改变，比如饮食、环境和习惯，很多男性精子质量下降。酒精是常见饮品，它对精子质量的影响受到很多关注。
酒精怎么影响精子质量
影响激素分泌
酒精会打乱身体里的激素平衡，特别是降低睾酮水平。睾酮是促进精子生成的重要激素，它的水平下降，精子的生成量和质量都会受影响。
改变精子形态和活力
酒精代谢产生的物质会直接影响精子形态和活力，导致畸形精子变多，同时让精子游动能力下降，进而影响受精能力。
破坏精子DNA
酒精及其代谢物可能引起精子DNA损伤，这不仅影响精子质量，还可能对后代健康产生潜在风险。
伤害睾丸功能
长期大量喝酒会让睾丸组织受损，影响精子正常生成。另外，酒精会增加睾丸内的氧化损伤，进一步伤害精子健康。
如何改善精子质量
少喝酒或不喝酒
减少酒精摄入是直接有效的办法。备孕期间男性最好完全戒酒，给精子足够时间恢复。
饮食均衡有营养
多吃含锌、硒、维生素E和C的食物，比如瘦肉、坚果、新鲜蔬菜和水果。这些营养能帮助提高精子质量。
坚持规律运动
适度运动像散步、游泳可以促进血液循环，增强身体机能，对精子生成有好处。注意别做太剧烈的运动。
保持健康体重
体重过重或过轻都会影响激素水平，进而影响精子质量。通过合理饮食和运动维持健康体重很重要。
学会缓解压力
长期压力大影响激素分泌，平时可以通过冥想、听音乐等方式放松，保持良好心态有助于精子健康。
