准确计算排卵日可通过月经周期推算法、基础体温监测法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法及超声监测法实现。排卵日通常在下次月经前14天左右，但个体差异较大。
1、月经周期推算法
适用于月经周期规律的女性。从下次月经第一天倒推14天为预估排卵日。例如28天周期者，排卵日多在周期第14天。需连续记录3-6个月经周期，计算平均周期长度提高准确性。此方法受压力、疾病等因素影响较大，误差可能达到2-3天。
2、基础体温监测法
每日晨起静息状态下测量舌下体温并记录。排卵后黄体生成会使体温上升0.3-0.5℃，持续至月经前。需连续监测3个月以上，当体温升高前的最低点往往提示排卵。测量前需保证6小时以上睡眠，避免饮酒、感冒等干扰因素。
3、宫颈黏液观察法
排卵前雌激素升高会使宫颈黏液变得清澈、弹性增加，类似蛋清状，拉丝度可达8-10厘米。黏液量增多且润滑感明显时，通常预示24-48小时内排卵。需每日观察并记录黏液性状变化，结合其他方法综合判断。
4、排卵试纸检测法
通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵。LH激增后24-36小时会发生排卵。建议月经第10天开始每日固定时间检测，出现强阳性后增加检测频率。注意检测前2小时减少饮水，避免稀释尿液影响结果准确性。
5、超声监测法
经阴道超声可直接观察卵泡发育情况，当主导卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。需从月经第10-12天开始隔日监测，接近排卵期需每日监测。该方法最准确但需多次就医，多用于辅助生殖或月经不规律者。
建议联合使用2-3种方法提高准确性，如基础体温法配合排卵试纸。备孕期间保持规律作息，避免过度焦虑。若月经周期紊乱或备孕1年未孕，建议到生殖医学科进行激素检查与排卵评估。记录排卵数据时可使用专业应用程序辅助分析，但需注意数据隐私保护。
