姨妈期间改善皮肤需调节内分泌、加强保湿、减少刺激、调整饮食和规律作息。1、调节内分泌：
经期雌激素水平下降易引发皮肤敏感，可口服短效避孕药如优思明或中药如逍遥丸平衡激素。每日饮用豆浆或亚麻籽粉补充植物雌激素，避免熬夜加重内分泌紊乱。
2、加强保湿：
经期角质层含水量降低，选择含神经酰胺适乐肤C乳或玻尿酸润百颜次抛的护肤品。每周2次敷医用冷敷贴敷尔佳白膜，洁面后3秒内涂抹保湿霜锁水。
3、减少刺激：
暂停使用含视黄醇、果酸等成分的功能性护肤品，改用氨基酸洁面芙丽芳丝。避免过度去角质，紫外线较强时需配合物理防晒帽子+口罩。
4、调整饮食：
每日摄入300g深色蔬菜菠菜、西兰花补充维生素K，食用三文鱼或核桃补充Omega-3抗炎。经期前3天起戒高GI食物，用黑糖姜茶替代咖啡因饮品。
5、规律作息：
保证23点前入睡，睡前1小时进行阴瑜伽蝴蝶式放松。经期第2-4天可进行快走或游泳等中低强度运动，促进血液循环改善暗沉。
经期皮肤护理需注重温和清洁与修复屏障，选择无酒精无香精的护肤品。增加富含锌牡蛎和维生素E杏仁的食物摄入，经期后三天是皮肤修复黄金期可加强美白护理。建议使用37℃温水洗脸避免冷热刺激，油性肌肤可晨间用清水洁面。经期爆痘可局部点涂夫西地酸乳膏，持续红肿需就医排查多囊卵巢综合征。
