月经末期可以适度进行低强度腹肌训练，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、激素变化：
月经后期雌激素水平回升，身体耐受性增强，但黄体酮仍处于较低水平，剧烈运动可能引发不适。建议选择平板支撑、跪姿卷腹等低强度动作，避免倒立或负重训练。
2、子宫状态：
子宫内膜尚未完全修复，高强度腹肌收缩可能刺激子宫引发隐痛。可尝试静态腹式呼吸训练，配合瑜伽猫牛式舒缓盆底肌群，每日训练量控制在15分钟内。
3、血液循环：
盆腔充血状态未完全消退，仰卧举腿等动作可能加重不适。推荐侧卧抬腿、死虫式等侧腹训练，运动时使用护腰保持腹部温暖。
4、能量代谢：
经期消耗使体内铁元素储备降低，大重量训练易导致疲劳。采用弹力带辅助的站姿转体、瑜伽球卷腹等动作，每组次数不超过12次。
5、个体差异：
痛经史或子宫内膜异位症患者应延后训练。普通人群运动后出现褐色分泌物需立即停止，经期完全结束3天后再逐步恢复常规训练强度。
经期运动需补充含铁食物如牛肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免冷饮刺激子宫，运动后饮用生姜红枣茶暖宫。选择棉质透气运动服，训练后及时更换卫生用品。经期结束一周内是激素水平最佳阶段，可逐步增加俄罗斯转体、仰卧单车等中高强度动作，配合凯格尔运动强化核心稳定性。出现持续腹痛或异常出血需就医排查妇科疾病。
