产后收缩盆底肌可通过凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动等针对性训练改善，遗传因素、分娩损伤、激素变化、长期腹压增加、年龄增长均可能导致盆底肌松弛。
1、凯格尔运动：
分娩过程中胎儿经产道娩出会拉伸盆底肌肉纤维，导致肌张力下降。平躺屈膝收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，每天3组每组10次，配合阴道哑铃负重训练效果更佳。严重者可选择电刺激治疗或射频紧致治疗。
2、腹式呼吸：
妊娠期孕激素水平升高使结缔组织弹性改变。仰卧时手放腹部，吸气时鼓腹、呼气时收腹并上提盆底肌，每次10分钟每日2次。可结合普拉提核心训练或瑜伽猫牛式增强控制力。
3、桥式运动：
多次分娩史或巨大儿分娩易造成盆底神经损伤。仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，同时收缩会阴部肌肉保持3秒，15次为1组。物理治疗可采用磁疗椅或生物反馈仪辅助。
4、快走锻炼：
长期便秘、慢性咳嗽等腹压增高因素会加重松弛。每天30分钟快走配合收阴动作，选择椭圆机或爬楼梯等低冲击有氧运动。水中走路因浮力可减少关节压力。
5、产后康复仪：
年龄增长导致胶原蛋白流失影响肌肉弹性。医疗级仪器如法国杉山、英国femilift通过微电流刺激肌肉收缩，配合胶原蛋白肽粉剂补充，需在专业人员指导下使用。
饮食多摄入三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3食物促进组织修复，避免深蹲、跳绳等高冲击运动。产后42天复查评估盆底肌力，Ⅲ度以上脱垂需考虑悬吊术或网片植入手术。坚持6个月以上训练可见明显改善，同时需纠正长期提重物、久坐等不良习惯。
