经期饮食应注意避免生冷辛辣刺激食物，适量补充富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。经期饮食不当可能加重痛经或导致经量异常，需结合个体体质调整。经期女性胃肠功能较弱，应选择温软易消化的食物，如小米粥、南瓜羹等。红糖姜茶有助于促进血液循环，缓解宫寒型痛经。深绿色蔬菜和红肉可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。乳制品和豆制品能提供钙质，减轻经期肌肉紧张。避免饮用浓茶咖啡，以免影响铁吸收或加重焦虑情绪。
经期结束后可逐步增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯等，帮助调节肠道功能。日常保持规律饮食，避免过度节食或暴饮暴食。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。经期抵抗力下降，需注意食品卫生，避免食用隔夜或未彻底加热的食物。
