预防心肌梗塞可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理饮食、适度运动等方式实现。心肌梗塞通常与动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖等因素有关。
1、控制血压
高血压是心肌梗塞的重要危险因素,长期血压升高会导致动脉血管内皮损伤,加速动脉粥样硬化的形成。建议定期监测血压,遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。同时减少钠盐摄入,每日食盐量不超过5克,避免情绪激动和过度劳累。
2、调节血脂
血脂异常特别是低密度脂蛋白胆固醇升高会沉积在血管壁形成斑块。应定期检查血脂水平,必要时服用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药物。日常饮食减少动物内脏、油炸食品摄入,增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮,一氧化碳会降低血液携氧能力。长期吸烟者心肌梗塞风险增加2-4倍。建议完全戒烟,避免二手烟。饮酒应限制,男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。
4、合理饮食
地中海饮食模式有助于预防心血管疾病,建议多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类、橄榄油等。减少红肉、加工食品、含糖饮料摄入。控制总热量摄入,保持适宜体重,体质指数维持在18.5-23.9之间。
5、适度运动
规律有氧运动可改善心血管功能,建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免突然剧烈运动,运动前后做好热身和放松。
除上述措施外,还需定期体检,监测血糖、尿酸等指标。保持良好心态,避免长期精神紧张。对于有冠心病家族史或已有心绞痛症状者,应及早就医评估风险。日常生活中注意气候变化,冬季做好保暖,夏季避免脱水。出现胸闷、胸痛等不适及时就医,切勿延误治疗时机。