孕妇吃油腻食物后可通过饮用柠檬水、食用山楂、补充膳食纤维、适量运动、按摩腹部等方式缓解不适。这些方法能促进消化、减轻胃部负担，同时避免加重孕期反应。1、柠檬水：
柠檬水含有丰富的维生素C和有机酸，能刺激胃酸分泌，帮助分解油腻食物中的脂肪。温水冲泡新鲜柠檬片饮用，既可缓解恶心感，又能促进肠道蠕动。注意避免空腹饮用，每日1-2杯为宜，过量可能引起胃酸过多。
2、食用山楂：
山楂中的山楂酸和果胶能增强胃蛋白酶活性，加速脂肪分解。可选择新鲜山楂或山楂制品，如山楂糕、山楂片等。但妊娠期糖尿病患者需控制摄入量，因山楂含糖量较高。每日建议不超过50克。
3、膳食纤维：
燕麦、苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物能吸附肠道内多余油脂，促进排泄。膳食纤维遇水膨胀后可增加饱腹感，减少进一步摄入油腻食物的欲望。建议选择可溶性膳食纤维，如燕麦麸皮，对胃肠刺激较小。
4、适量运动：
餐后30分钟进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能加速胃肠蠕动，帮助消化。运动时保持心率在每分钟110次以下，每次15-20分钟为宜。避免立即平卧或剧烈运动，防止胃酸反流。
5、腹部按摩：
顺时针轻柔按摩腹部可促进肠道排空，缓解胀气。按摩时取仰卧位，双膝屈曲，用掌心以肚脐为中心画圈，力度以不引起不适为准。每次按摩5-10分钟，配合深呼吸效果更佳。妊娠晚期需避开子宫位置。
孕期饮食需注意营养均衡，油腻食物应适量摄入。建议选择清蒸、水煮等低油烹饪方式，搭配深色蔬菜和优质蛋白。若持续出现胃胀、反酸等症状，可尝试少食多餐，避免高糖高脂零食。保持规律作息和良好情绪也有助于改善消化功能。孕中晚期子宫增大可能压迫胃部，此时更需控制单次进食量，餐后保持直立姿势30分钟以上。
