1、适度运动
适量运动可以促进孕妇的血液循环，改善食欲和睡眠，但要避免剧烈运动和体力消耗。散步是非常适合孕妇的运动，但切记不要到人多、空气不好的公共场所。
2、温水泡脚
孕妇在晚上睡觉前可以用温水泡脚，这样可以促进血液循环，消除疲劳，减少抽筋的发*，还可以改善失眠的症状。
3、睡前听音乐
孕妇睡前可以听听音乐，不仅可以放松心情还可以释放心脏的压力，可以有效促进睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕妇晚上睡觉前可以喝一些牛奶，牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠质量。
5、睡前不要吃东西
有些孕妇在晚上睡觉之前会吃一些食物，有时候吃的太多，很容易使肠胃不消化，也会使自己感觉到肠胃难受，导致睡不着，所以每天不要吃太晚的晚餐，另外在睡觉之前不要有饥饿的现象，可以加一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。
6、睡前少喝水
早孕反应、精神紧张、尿频是影响孕妇睡眠的主要原因。由于*越来越大，压迫膀胱会出现尿频，所以睡前要少喝水，每次上厕所尽量排空膀胱。
7、远离含*的食物
怀孕期间，孕妇不宜喝咖啡或浓茶，因为这类食物中含有的*会使人兴奋，尤其是正在被失眠困扰的孕妇更不能碰这类食物，巧克力也是如此。
8、多与丈夫沟通
怀孕期间要多和自己的老公沟通有话好好说，不要让事情堆积在心理会影响睡眠，有事情及时和家人说，没有事情心里踏实，心情自然很放松，可以更好的保证睡眠质量。
9、不要吃油腻的食物
孕妇不要吃太油腻的食物，太油腻的食物容易给胃造成很大的负担，胃负担过重，即使人已经进入睡眠状态，但部分器官还没有，这样的话就很难进入深度睡眠，而且一旦半夜醒来就很难再入睡。
10、调整睡姿
有些孕妇失眠可能是睡姿不对，只要调整睡姿就可以改善失眠的情况。在怀孕初期可以采用侧睡、双腿弯曲的姿势。这样可以避免压迫腹部血管，减轻心脏负担。
怀孕期间，孕妇的身体和心理都会有一定的波动，这个时候很容易出现失眠的情况。孕妇失眠可以通过晚上睡觉前喝一杯热牛奶、听音乐、泡脚等方法来改善。如果长期失眠，属于异常情况，建议及时到医院就诊。
