维生素E是一种抗氧化剂，可以保护精子免受自由基的损害。一些研究表明，摄入适量的维生素E可以改善精子密度和活力。食物中含有丰富的维生素E，比如坚果、鳕鱼、橄榄油等。

锌

锌是身体必需的微量元素之一，在人体内具有多种功能。其中之一就是参与制造和成熟精子过程中所需的酶类和蛋白质合成。缺乏锌会导致睾丸萎缩、降低精液质量等问题。含锌丰富的食物包括牛肉、豆腐、核桃等。

硒

硒是一种微量元素，也具有较强的抗氧化作用。它能够帮助消除自由基并保护精子免受损害。此外硒还可以增加血液中睾酮水平，从而促进精液质量和数量的提高。含硒丰富的食物包括海产品、杏仁、芝麻等。

在备孕期间男士需要注意摄入以上三种营养素来保持良好的身体状态以及提高精子活力。当然还需要注意合理膳食结构和适度运动等方面。