准备怀孕和孕期期间的营养摄入是非常重要的，确保母婴的健康和发育。以下是备孕和孕期期间应该注意的食物和饮料。
备孕期食谱：
1. 高纤维食品
备孕期间，高纤维食物有助于保持肠道健康，帮助排出毒素，以及经常增加营养成分的吸收。以谷类、麦片、蔬菜和水果为主。
2. 丰富的蛋白质
蛋白质是重要组成部分，以及能够在怀孕时为胎儿做更多的建设。选择鸡肉，鱼类、豆类以及蛋类等食品。
3. 钙质
有足够的钙质营养更利于胎儿的发育。首选牛奶、奶酪、酸奶等乳制品食物，还可以选择绿叶蔬菜如菠菜和红霉菌等食物以及含钙质的饮品。
4. 多吃富含叶酸的食品
在怀孕之前，还需要多吃含叶酸的食品，因为叶酸是一种有助于减少新生儿神经管缺陷的重要维生素。沙丁鱼、黑豆、绿菜、柠檬、花生、香蕉等等富含叶酸的食品。
孕期食谱：
1. 碳水化合物
碳水化合物是孕妇的重要营养来源。可选择米、麦片、面包、水果和蔬菜等食品。
2. 高纤维食品
高纤维食品，如全麦面包和燕麦，可以帮助预防便秘，并增加胃肠道的菌群环境的平衡。使用不含麸质的淀粉类食品可以减轻消化涉及胃寒的感觉和胃部不舒适。
3. 富含蛋白质
孕期间需要更多蛋白质来支持胎儿生长发育。食用含有肉类、鱼类、乳制品、蛋、豆类、坚果和豆奶的食物，这些都是丰富的蛋白质来源。
4. 补充维生素和矿物质
要不断地补充维生素和矿物质的需要。每天至少需要200毫克的叶酸、400国际单位的维生素D和600毫克的钙，以及800微克的维生素A，因为缺乏维生素A可能会导致宝宝先天缺损。
总之，在备孕与孕期中，食物的选择应该很谨慎，碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分都要被纳入考虑范围。在保证孕妇体力的同时，不忘了准备一个健康成长的孩子。
