“要么瘦，要么死”，曾经是减肥者自我鼓励的口号，一直被认为是笑话。但央视新闻频道发表了一份关于肥胖的调查，让人们对肥胖有了新的认识：中国平均肥胖率达到12%，肥胖人数一直是世界第一。一个更关键的数据是，肥胖让人平均少活8年！那你是选择减肥，还是少活8年？！我相信多数人会选择多活8年吧，2023科学减肥食谱计划表-正确的一日三餐食谱让你轻松月瘦10斤，赶紧学起来：
减肥第1天
早饭：2个煮鸡蛋，1杯牛奶，1根香蕉。
午饭：1小碗米饭，1份瘦肉炒生菜，1份水煮豌豆，5颗草莓。
晚饭：1个西红柿，1小份白灼西蓝花，1根凉拌黄瓜，1碗蘑菇炖豆腐。
减肥第2天
早饭：无糖豆浆1杯，豆腐花1份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。
午饭：1个蒸土豆，1个水煮虾，1分份菠菜和10个樱桃小番茄。
晚饭：1份水煮鸡胸肉配西兰花，1份蚝油生菜，1碗花甲汤。
减肥第3天
早饭：煎蛋2个，无糖八宝粥1碗，橘子1个。
午饭：1个无糖馒头，1个煮胡萝卜配西兰花，1个鸡胸肉煮黑木耳(酱油调味)，
晚饭：清蒸鲈鱼1条，黄瓜1根，水煮白菜1颗。
这份2023科学减肥食谱计划表-正确的一日三餐食谱三天一个循环，坚持1个月时间，不仅可以让你轻松月瘦10斤，还可以帮助你减少高血脂高血压高血糖，提高身体健康指数，使体脂率直线下降，让你重新苗条起来！
