排便是日常生活中不可或缺的事情。很多人排便时间都很规律，最常见的就是早上起床后排便一次。很多人把早上的第一次排便称为排便，但在现实生活中，便秘往往是由于生活习惯、工作压力、生病等原因造成的，给健康带来了很大的困扰。那么宿便怎么做才能排干净？9个小妙招帮助其快速排便。
宿便怎么做才能排干净
1.多吃通便食品
要想一次性排便完毕，每天要多吃一些通便的食物，这样排便会更彻底，如土豆、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜、萝卜等，可以有效解决排便不完全的问题。
2.安排8杯水的饮用时间
洗澡前和睡前喝1杯。睡觉前不要害怕喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液会变得粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不仅可以补充夜间流失的水分，还可以刺激肠道，使排便显得顺畅。然后早上喝两杯水，下午喝两杯水。
3.尽量少喝饮料
含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温开水对身体最好，糖水摄入过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水甚至果汁等含糖饮料。记住这个减肥的好方法。
4.早上空腹喝水
首先，便秘的原因之一是饮水不足，导致大肠蠕动缓慢。北医营养学家郑说，起床后补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水会使肠胃比平时运转得更快，这样水分就能立即输送到大肠，这样会增加粪便的含水量，使松软的粪便更好排出。建议早上空腹喝两杯温水。
5.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
全谷物食品富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道内起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来排出。
6.喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。专家说，每天摄入50克果糖就会有效果，如果喝足够的水，人体每天需要1000毫升的水才能使其变得柔软干燥。这个配方是由50毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
7.早上空腹先吃一个苹果
专家观点，苹果富含果胶，水果硬是因为果胶，会吸水凝胶，对软粪便也有很大作用。
8.吃清淡的早餐
虽然说早上要吃好，但是如果一次排便不了，还是建议早餐吃点清淡的，不要吃油腻的，不然消化不好。可以吃一些八宝粥，蒸糙米之类的，比较合适，能有效促进一次性排便。
9.喝酸奶
每天喝酸奶可以帮助排便。酸奶可以帮助促进肠道有益菌的繁殖，清洁肠道，帮助排泄粪便。但需要注意的是，乳酸菌的作用并不持久，最好每天喝酸奶，排便。喝酸奶要空腹排便，但如果有胃酸过多的情况，最好在两餐之间喝，每天的量最好不要超过300ml。
肠道对于人来说是非常重要的一个部位，主要负责吸收水分、营养，以及排泄一些有害物质。这些肠子是弯弯曲曲的，很容易在里面留下一些残渣。如果长期不排出体外，就会形成肠便，使人产生各种肛肠疾病、心脑血管疾病、皮肤粗糙、口臭等危害。
