## 叶酸的重要性
叶酸是一种B族维生素，是细胞分裂和制造DNA所必需的物质，对婴儿神经系统的正常发育至关重要。孕前开始补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷和唇腭裂等出生缺陷的发生率。
## 孕前哪些人需要补充叶酸
除了已经怀孕的妇女，准备怀孕的女性也需要开始补充叶酸。建议在怀孕前三个月开始补充叶酸，因为早期的胎儿器官发育迅速，缺乏叶酸的影响更加显著。
## 叶酸的推荐剂量
孕前和孕期的叶酸摄入量是不同的。孕前每天需要400-600微克的叶酸，而孕期需要提高到600-800微克，并一直维持到怀孕初期。一些高风险的孕妇(有孕产妇患神经系统疾病家族史，病史，多胎妊娠等)或医生指导下可以适量增加叶酸摄入量。
## 孕前如何补充叶酸
1. 饮食补充：在孕前三个月饮食中增加富含叶酸的食物，如菠菜、柠檬、大豆、番茄、香蕉、绿豆、鸡胸肉、瘦肉、红薯、橙、牛奶等。
2. 药物补充：如叶酸片、叶酸口服液等，需在医生的指导下使用。有的女性本身吸收不良或其它原因不能通过饮食充分摄取叶酸，需要通过药物来补充。
3. 注意事项：不推荐过量摄取叶酸，因为叶酸是水溶性维生素，在体内不容易累积，吃得过多只能增加肝脏的负担，或是在机体内无意义地排泄。
## 总结
补充足量的叶酸是孕前准备的重要一步，可以为胎儿更健康，但也不应过量摄取。准备怀孕的女性应在与医生咨询的情况下，根据自身情况添加适当的叶酸摄入量，以确保宝宝的健康发育。
