备孕阶段
坚持规律运动
运动有助于保持身体健康，增强体质。建议每周坚持进行3-5次中等强度运动，比如散步、游泳、瑜伽等。
饮食要营养
适量补充蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，减少摄入过多的咖啡因、糖和饱和脂肪。
避免暴饮暴食
控制饮食量，避免暴饮暴食和饥饿状态，建议多吃几餐，每餐食量适中。
孕期
产检早预约早安排
孕早期每个月产检一次，中期和晚期每月产检两次，怀孕20-22周进行详细B超检查，确定胎儿的生长发育情况。
合理的饮食搭配
每天食用五谷杂粮、蔬菜水果和动物性蛋白等食物的配合营养均衡，摄入充足的营养素如叶酸、铁、钙等。
合理的作息时间
保持适度的体力活动和休息，在睡眠前避免过度兴奋，保证充足的睡眠。
少吃多餐
分多次进食，避免大量的进食造成胃部不适，有助于保持血糖稳定和消化健康。
准备分娩
产前应多学习生育的常识，与医生商讨分娩计划，了解产程和阵痛的特点，避免因情绪波动影响分娩。
