便秘是指排便不顺畅或者大便排出不畅，症状包括大便干燥，节律不正常和排便不畅等。便秘不仅会影响人体健康，而且会使人心情烦躁。那么怎样才能快速缓解便秘呢？
一、加强膳食纤维的摄取
膳食纤维在消化系统中起着重要的作用，可增加大便体积，并且易于阴道，改善肠内环境，
预防便秘。平时多吃蔬菜、水果、豆类，特别是芹菜、菠菜、土豆等粗纤维素含量高的食物更有益。如果平时忙碌没有时间，可以选择一些富含膳食纤维的食品，如香蕉、燕麦、五谷类等。此外，喝水可促进肠道的蠕动、增加大便体积，缓解便秘。
二、适量运动
日常活动不足是引起便秘的重要原因之一。通过适当地运动，能够刺激肠道的蠕动，促进食物消化的进程和加速废物的排出。平时可以进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以帮助加快肠道的蠕动，从而缓解便秘。
三、调节生活习惯
一些人的便秘发生主要是因为生活习惯不良，在注意吃膳食纤维和适量运动的同时，也要提高生活质量，摆脱不良的生活习惯。如不要长时间坐着，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，避免过度使用泻药、酒精等刺激性物质。
四、食疗缓解
有些食品具有通便作用，平时可以食用一些来缓解便秘。比如蜂蜜、酸奶、橄榄油、红枣、芝麻、香蕉、苹果、草莓等。蜂蜜可润肠通便，一天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于通便。酸奶里的乳酸菌有助于肠道道菌群平衡和便秘缓解。橄榄油里含有丰富的不饱和脂肪酸，有润滑肠道的效果。红枣、芝麻所含的膳食纤维和植物油脂也能促进肠道蠕动。比较容易入手的是香蕉、苹果、草莓等水果，含有丰富的水溶性纤维素，有助于增加肠内容物的量，增加肠道蠕动。
五、中医调理
中医认为便秘是由肝气郁滞、脾虚湿停、肝肾阴虚等全身性因素所引起的，因此，应首先调理全身。散心，主要是打扫一下心理上的碎末和杂念，将情绪调理到平和稳定的状态。浴足，能改善气血循环，增强肠胃功能的血液供应，有关于肠胃的医学文献指出，洗脚可促进血液循环，缓解便秘。草药泡脚，如生姜、桂皮、大枣和黄芪，温肝祛湿、健脾益气、活血通经、温经散寒，能很好的促进肠胃蠕动，帮助排便。
综上，调整饮食结构、适当进行体育锻炼、日常生活的调理，以及一些中医方式的推荐都能帮助缓解便秘问题。
