乳腺增生是常见的一种乳腺良性疾病，多发于20岁至50岁的女性。虽然并不会引起乳腺癌等严重疾病，但对女性的生活、工作、心理健康等方面都会产生一定的影响。为了保障女性的身体健康，本文将介绍如何调理乳腺增生，防止疾病反复发作。
一、了解乳腺增生
1.什么是乳腺增生？
乳腺增生是指乳腺内某一部分结缔组织增生，使得乳腺组织增厚，且有局部结节、团块或广泛的纤维化改变，同时也会影响到乳腺内的腺体等部分的功能。
2.乳腺增生的症状有哪些？
乳腺增生的症状主要有乳房胀痛、乳房胀硬、乳房胀涨、乳头疼痛等。且这些症状多在月经前后加重，月经来潮后会逐渐减轻。
二、预防乳腺增生
1.保持身体健康
保持适度的运动、充足的睡眠、均衡的饮食、戒烟限酒等是预防乳腺增生的基础。
2.避免荷尔蒙干扰
乳腺增生是因为荷尔蒙失衡导致的，所以要避免本身的荷尔蒙失衡。要适量摄入含有卵磷脂的食品、少吃含有激素的食品、适当运动等都有助于降低激素水平。
三、调理乳腺增生
1.饮食调理
（1）多吃“红色”食品，如番茄、红辣椒、红枣等，帮助调理乳腺；
（2）少吃高脂肪、高糖、高盐的食品；
（3）适量摄入富含纤维素的食品，如粗粮、蔬菜、水果等。
2.运动调理
（1）适量的锻炼有助于缓解乳房胀痛，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动；
（2）注意运动时间，尽量避免在月经期间过度运动。
3.心理调理
（1）保持乐观心态，减少焦虑、压力等不良情绪；
（2）注意情感交流，多和亲人朋友倾诉心声，缓解压力。
四、营养调理
1.维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，可以促进雌激素代谢，能够缓解乳房胀痛和疼痛，女性可以适量地吃含维生素E丰富的食品如绿色蔬菜、坚果、橄榄油等。
2.钙
钙是构成骨骼健康的必需元素，它还有助于调整人体内的荷尔蒙水平，含有丰富钙质的食品有牛奶、豆腐、鱼虾等。
3.蛋白质
乳腺组织是蛋白质的主要构成成分，为了保持乳腺的健康，女性需要每天摄入足够的蛋白质，可以摄入肉类、鸡蛋、豆制品等。
五、医学调理
对于严重的乳腺增生，需要通过医学干预来调理病情，医生会按照病情的不同给予不同的治疗方案，如药物、手术等。
总之，如果有乳腺增生的情况，一定要及时进行调理，保障身体健康。
