怀孕初期是胎儿发育的关键期，好的饮食习惯能够给胎儿提供良好的生长环境。下面介绍怀孕初期的饮食指南，包括营养均衡和防止过敏。
一、多吃蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的重要物质，也是孕妇需要的重要营养素之一。建议孕妇每天摄入高质量蛋白质，如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼类、蛋类等。
二、补充叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。怀孕初期应每天补充400微克叶酸。常见的叶酸食物有菠菜、草莓、花生等。
三、多吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅是营养价值高的食物，还能提高免疫力、促进胃肠道蠕动。建议孕妇每天摄入5份蔬菜水果。
四、适量补充脂肪
脂肪是人体必需的营养素，对孕妇和胎儿的身体发育都有重要作用。建议孕妇每天摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、核桃等。
五、少食多餐
怀孕初期孕妇因为身体需要会比平时多消耗能量，建议少食多餐，保证能量的持续供应。
六、避免过敏
孕妇在饮食上应该注意避免食物过敏，对于孕妇通常较易引起过敏的食物如牛奶、蛋、海产品、坚果等，要避免食用。
七、避免生的或未熟透的食物
孕妇应该避免食用生的或未熟透的食物，如生肉、生鱼片、生蛋黄、未熟透的海鲜等，以防细菌感染。
八、适度饮水
孕妇每天需要摄入足够的水分，以防脱水。建议孕妇每天饮水量不少于2L。
以上饮食指南是怀孕初期的营养需求和注意事项，孕妇应该根据自身实际情况调整饮食，保证宝宝健康发育。
