在哺乳期减肥需要遵循的原则和方法
随着宝宝的诞生，新手妈妈们可能面临着身材发福的难题。想要恢复身材，哺乳期减肥是妈妈们普遍的选择。但是，在哺乳期减肥不得不注意的问题也挤满了头脑。本文将会探讨哺乳期减肥的最佳时间以及合理的减肥方法。
一、哺乳期减肥的最佳时间
1. 产后3-6个月是最佳时间。
在生产后的3-6个月内开始减肥是最好的时间。妈妈身体恢复期间，体内仍会分泌大量的荷尔蒙，比如说母乳激素，这些荷尔蒙会帮助消耗卡路里、燃烧体脂肪。
过早开始减肥会对母体和婴儿都有影响，婴儿会因为母乳营养不足而出现健康问题。
2. 宝宝开始添加辅食后也是减肥的好时机。
当您开始给婴儿添加辅食后，母亲的身体不再需要提供婴儿所需的全部营养。本时段内哺乳的次数会越来越少，出现脱乳的可能，此时也是减肥的好时机。
不过，妈妈们必须要注意不能过分减肥，过度节食会影响乳汁质量和婴儿健康。
二、哺乳期减肥需要遵循的原则
1. 坚持规律饮食。
为了保持足够营养并防止食欲反弹，哺乳期妈妈的饮食应该健康均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素矿物质。
建议妈妈每天分3-5餐，每顿餐量适中。
2. 合理选用食材。
在哺乳期，鱼、豆类、蔬菜和水果算是妈妈们的绝佳选择。而如肉类、奶油等高脂食品会导致身体摄入过多饱和脂肪，影响新陈代谢的正常运转，不建议过多食用。
3. 适量运动。
在哺乳期，过度运动会影响乳汁的质量，导致乳汁量减少，因此适合普通健身运动即可。徒手操、轻柔瑜伽、慢拍有氧等都是不错的选择。
三、常见误区
1. 不适当节食。
过度进食导致体重增加，进而导致想法减肥。此时一些新手妈妈们为了达到快速减肥的目的，执行超低卡路里饮食以消耗体内脂肪。
然而，严格限制营养摄入和大幅度减少能量摄入的节食方法会破坏女性身体的代谢机制，尤其是在哺乳期中，这种方式对婴儿和母体的风险极大。
2. 睡眠质量不足。
睡眠不足不仅会削弱身体的能量水平和新陈代谢功能，还会增加食欲并降低女性对饮食的控制能力，加剧肥胖症的暴发。
结论
作为新手妈妈的您，一定不要忽略自己的身体健康。记住，在哺乳期减肥的过程中要保持适度营养和规律的锻炼，才能在不影响自己的同时，确保孩子的健康。
