如果你是一位准妈妈，即将面临生产和月子期，那么你一定需要一个好的计划来保证身体在这特殊时期获得最好的维持和滋养。尤其是在产妇需要更多的注意，正确做好月子饮食，是维护产妇身体健康和促进产后恢复的重要保障之一。
为了满足月子期间身体对于营养的需求，国内各大医院、专业的月子会所开始提计划合理月子饮食，提供营养丰富的月子餐。
这里我们为你搜集整理了一份有营养又实用的“营养月子餐30天食谱”，给您作为参考，注意由于个体差异，要根据自身情况进行调整。
一、月子食材类别和食用方法
1、蛋白质类食材：
蛋、鸡、鸭、鱼、虾、瘦肉和奶等食品。
2、富含钙质类食材：
豆腐、豆浆、奶、虾皮、海鱼、小鱼干等。
3、富含铁质类食材：
动物肝脏、肉类、蛋黄、鲍鱼、海带等。
4、富含维生素类食材：
黄瓜、胡萝卜、圆白菜、生菜、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等。
5、有益肝脏恢复的食材：
葡萄柚、甜瓜、苹果等，其中葡萄柚、甜瓜的降脂血压的功效明显。
6、适量食用的粗粮食材：
全麦面包、燕麦片、玉米、小米等载体，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。
二、营养月子餐30天食谱
1、 再来一锅排骨汤水煮豆角
排骨做汤营养丰富，水煮豆角清淡不腻。
2、 百合银耳汤
银耳 + 百合煲清口甘甜的银耳百合汤。它被称之为天然的美容汤。
3、 玉米小米粥
玉米小米粥都是粗粮，有助于肠道蠕动，预防便秘。
4、 绿色烩菜花
菜花富含维生素，加上鸡块与虾扑翅，补充足够的蛋白质。
5、 蒜蓉彩菜炒虾仁
清淡爆香的彩色青菜和虾仁搭在一起，夏天清淡口感的首选。
6、 麻酱凉面
凉拌面也方便简单，介绍一下比较受欢迎的麻酱凉面。
7、 紫薯糯米饭
蜜红薯稍微甜一点，糯米饭比较饱腹，多吃对身体也是好的选择。
8、 慢炖蛋汤
营养里面是含有丰富的蛋白质，煮成汤不仅口感好，入味也很好。
9、 鲜虾包菜
排骨做汤营养丰富，水煮豆角清淡不腻。
10、 炊东北米饭
东北米饭日常食用很丰富，口感香软，一种健康高营养的大米。
11、 海鲜冬瓜汤
淡香而不乏清新的口感，冬瓜汁中携带有消炎抗癌营养成分，非常适合需要缓解水肿的产妇。
12、 凉拌豆腐皮沙拉
豆腐皮口感滑嫩，富含大豆异黄酮；适量食用有调节内分泌的作用。
13、 红豆南瓜粥
南瓜含有大量的维生素A和丰富的碳水化合物，甜美的口感与甜美的颜色都令人心情愉悦。
14、 慕斯糯米团
以慕斯蛋糕作为外饰，加入了糯米的香甜口感，营养健康，美味诱惑。
15、 豆腐西蓝花汤
西兰花中富含的大量植物纤维和维生素C，结合豆腐的蛋白质及微量元素，营养丰富，补身体。
16、 炒鸭肝
鸭肝富含磷脂、核酸、钙、铁等微量营养成分；需要补充蛋白质的妈妈可以尝试炒制。
17、 红枣山药糯米粥
有补气和补所需能量的效果，瘦肉和鸡肉一样，富含动物性蛋白质和其他微量元素。山药含有大量黏性物质，有助于排便。
18、 乌鱼蛋鱼丝汤
乌鱼蛋是高蛋白、低脂肪的食物，佐以洋葱、胡萝卜、木耳等食材清爽有味；制作时需注意去内脏，去腥，只取健康鲜活的部分。
19、 茄子煲仔饭
小勺子一枚，浓浓的两口滋味。背后的厨师长们发挥无穷的灵感，制作出一系列不同口味的煲仔饭。
20、 油菜浓汤小馄饨
浓汤小馄饨是另一款很适合产妇食用的汤粉早餐或晚餐。汤底是极品的鲜甜，小馄饨的皮也特别好吃。
以上这些，建议施行就近先采购再做食品，如果没有精力也可以选择当地最好的月子会所进行购买。
