产后如何科学减肥，告别140斤身材臃肿 产后140斤怎么减肥

对于很多产后妈妈来说，产后肥胖是一个非常困扰人的问题。经历了孕期的体重增长和*产过程的压力，产后妈妈们不仅要照顾好自己的身体，还要照顾新*儿的成长发育。这个时候可能没有太多时间和精力去减肥，而一旦体重得不到控制，肥胖带来的身体问题和心理负担将对产后妈妈造成更多的困扰。那么，产后140斤怎么减肥呢？下面就来分享一些科学减肥的方法。

一、从饮食控制入手

1.合理摄入蛋白质

对于产后妈妈来说，摄入适量的高质量蛋白质非常重要。蛋白质不仅有助于维持身体正常的代谢功能，还可以帮助产后的身体更好地恢复和修复。建议每天摄入约1.5g/公斤的蛋白质，可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐等高蛋白食物。

2.少油少盐

产后妈妈的饮食中应注意少吃油腻和咸味食物，这样不仅能减少吸收多余的能量，还有助于预防水肿等问题。建议每天摄入少于25%的脂肪和少于6g的盐。

3.增加膳食纤维摄入

产后妈妈在饮食控制中不应完全放弃碳水化合物，而应选择一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面*等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，还能够规律排泄，防止便秘。

二、合理运动

1.产后锻炼的时间和方式

产后妈妈的锻炼时间可以随着身体恢复的情况而逐渐增多。一开始可以选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，循序渐进地增加强度。锻炼时间应控制在1小时以内，每周坚持3-4次。

2.选择科学的运动方式

产后妈妈在选择运动项目时可以考虑自己的兴趣爱好和身体状况。新手妈妈可以选择一些比较轻松的运动，如瑜伽、普拉提等，有经验的妈妈可以选择一些高强度的运动，如慢跑、动感单车等。

三、适当增加代谢量

1.多喝水

产后妈妈每天需要充足的水分来维持机体代谢正常运作，促进新陈代谢。多喝水还可以帮助减少食欲，减轻进食量，从而达到减肥的效果。

2.规律*活

产后妈妈的*活很容易失去规律，不利于身体的健康。建议产后妈妈每天保持规律的作息习惯，以便有利于身体的健康。

总之，产后妈妈要注意坚持科学的饮食和运动，同时也要保持良好的心态和规律的*活方式，才能够健康有效地减肥，告别140斤身材臃肿。