怀孕是每个女性人*中非常特别的一段时间，孕期的营养摄取对胎儿发育和孕妇健康至关重要。以下是一份孕妇食谱大全，既丰富又营养，希望能对准备怀孕或已经怀孕的女性有所帮助。
一、谷类及其制品
谷类及其制品是孕妇必须的主要能量来源，建议每天摄取5～7份
1.全麦面*
全麦面*富含维*素B、E以及矿物质锌、镁等，含有更多膳食纤维及优质碳水化合物，有助孕妇消化、增加饱腹感。
2.燕麦
燕麦中富含的不饱和脂肪酸和维*素E等营养成分，能够补充孕妇必须的营养元素，还有助于缓解孕妇胃部不适。
3.玉米
玉米是多种营养必需素的良好来源，里面还含有天然植物化合物，有抗癌、调节血压等功能，既能提供能量，又方便携带。
4.芝麻
芝麻中含有人体必需的脂肪酸、有机酸、氨基酸和矿物质等，具有解毒、润肠、通血、美容的功效，而且芝麻的钙含量是31种食物中最高的，极易被人体吸收。
二、肉类及其制品
肉类及其制品是人体必备重要营养来源，每天摄取1～2份
1.瘦肉
瘦肉中含有丰富的蛋白质、铁、锌、硒等营养成分，对于孕妇来说，这些成分是建立胎儿的神经、肌肉和免疫系统所必需的。
2.鸡蛋
鸡蛋中富含优质蛋白质、脂肪、蛋白质和维*素等营养成分，能为胎儿提供必要的营养，还可以缓解怀孕早期呕吐现象。
3.鱼
鱼是DHA的丰富来源，DHA是胎儿神经系统发育的必需品，孕妇每周应摄取至少两餐含有DHA的鱼类。
三、蔬菜及水果
蔬菜及水果是孕妇赖以*存的最佳营养来源，建议每天摄取5～7份
1.菠菜
菠菜的叶绿素含量最高，是含铁植物的代表，孕妇适量食用有助于预防贫血。
2.芦笋
芦笋中含有丰富的叶酸、维*素K和维*素C，而叶酸是有助于胎儿神经系统发育的营养素。
3.橙子
橙子富含维*素C和纤维素等营养成分，可以有效地增加身体的抵抗力，同时也有利于孕妇的消化功能。
四、坚果及其制品
坚果及其制品是补充孕妇能量不可缺少的食品，但孕妇应注意适量食用。
1.核桃
核桃富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还有丰富的抗氧化物和维*素E，孕妇适量食用可以增强身体免疫功能。
2.杏仁
杏仁含有硒、铜、锌等矿物质，能够增加人体的活力和免疫力，同时富含不饱和脂肪酸、维*素E等营养成分。
以上就是一份孕妇食谱大全，建议孕妇在食用上注意适量、均衡、多样性，以确保自己和胎儿的健康。
