益生菌，是指那些对人体有益的微生物，可促进肠道健康。 益生菌常见于发酵食品中，如酸菜、酸奶、酵母、面酵母等，还可以通过口服剂。现在越来越多的人开始注意益生菌的重要性，也有不少人购买益生菌保健品来提高肠道健康。本文将从以下几个方面分析益生菌对身体的益处，并说出如何在日常饮食中摄取足够的益生菌。
一、益生菌有哪些好处
1.促进肠道健康
肠道中存在着各种各样的细菌，有些能对人体产生益处，有些则可能引起肠道疾病。而益生菌可以改变肠道内细菌群落的结构，促进肠道对营养成分的吸收。它们还能对肠道黏膜进行保护，减少炎症的发生，从而维持肠道健康。
2.提高免疫力
肠道与我们的免疫系统联系紧密，益生菌可以帮助增强肠道黏膜屏障与免疫细胞的功能，增加白细胞数量，从而提高我们的免疫力。
3.缓解便秘
益生菌可以增加肠道内的菌落量，促进肠道蠕动，使粪便更易通过。同时，它们促进肠道黏液的形成，增加粪便的体积，有助于缓解便秘。
二、如何摄取足够益生菌
1.多吃发酵食品
如酸奶、酸菜、中草药等。酸奶中含有的乳酸菌等是最常见也相对有效的益生菌来源，而面酵母等天然的菌群也具有益生菌的作用。
2.口服剂
市面上的益生菌口服剂很多，碧生源、康恩贝等品牌的產品也经常出现在人们的日常生活中。
3.运用益生源取代抗生素
一些医生建议儿童、孕妇、哺乳期女性或使用抗生素的人口服益生菌，以帮助预防或缓解通过抗生素杀死好细菌而引发的问题。
本文提醒大家，如果您决定食用益生菌，请选择市面上有保障的品牌，而且注意不要超量食用。此外，益生菌只是一种辅助保健品，不可同时替代药物治疗。
结论：益生菌不仅在保证肠道健康方面很有优势，还有助于提高免疫力和治疗/缓解相关疾病。希望每个人都能在日常饮食中适度摄取益生菌，为身体健康保驾护航。
