随着信息的发达和文明的进步，对于孕期饮食的流派也分得比较明显，一种是长辈之言得补且禁忌多，一种是毫无禁忌觉得什么都吃一点也没事。任何太极端的想法或是做法我认为都不可取，接下来说正题
孕期绝对禁止的食物
1、生食
包含常见日料店里的鱼生、没有经过高温处理的肉类、西餐厅里的蔬菜沙拉、糖心鸡蛋、冷的火腿午餐肉、现挤牛奶等这类食物李斯特菌，沙门氏杆菌感染风险高，后果严重。(总之记住别吃生的，且家里如果要做凉拌菜，生熟以及荤素用的菜板要分开，刀要洗干净)
2、有活血化淤功能的补药
年轻人应该自己都不太会用补药熬汤，但长辈有时候为了给孕妇补身体会使用一些补药炖汤，常见的需要避开的补药包括但不仅限于:三七，藏红花，丹参，山楂，桂圆，益母草等。总之我个人孕期是拒绝任何补药的。
3、酒
什么都不用说，别喝，在不知道宝宝存在的时候我喝过红酒，啤酒，万幸没什么事儿，知道之后就不会再喝了。
因人而异的食物，不禁止，但限量
还有一些常常杯问到的孕妇能喝咖啡吗？
这个真的是因人而异，不过所有含有咖啡因的饮料及咖啡还是少喝吧，我自己有段时间非常想喝，但每次买来仅喝不到一半就扔掉，有一次喝完冰拿铁，两小时胎动频繁，之后我就更注意了，这个东西真的非常看体质和怀孕前的习惯，如果不是特别贪恋，尽量不喝
4、动物肝脏
这是一个两难的选择，1是动物肝脏含有硒以及铁，可以补这两种微量元素，2是动物肝脏还含有大量的VA，VA过量可能会导致畸形胎，所以权衡下来，少吃为妙，且不吃外面做的(担心不干净)
我的理念是这样，即便这个感染的风险只有万分之一，但发生到谁的头上就是百分百，没有必要去冒那个风险
孕期怎么吃
6周查血孕酮和hcg都在正常值范围内，孕吐是从10周一直到16周左右，不过吐得也不厉害，大多数时候是晚上晚饭后胃有些不舒服，那个时候偏爱吃素以及水果(一个大坑，后面会讲)，为了抑制烧心，我晚上都会再吃坚果水果以及喝250ml牛奶，孕反过去后，就正常饮食
孕吐严重的准妈妈们，除了绝对禁止的食物，能吃啥就吃啥吧，过了孕吐期再说！
孕期正常饮食往下看
早餐我一般牛奶泡玉米片麦片，半个苹果，1个鸡蛋，一些坚果等。每天保证有1个鸡蛋，以及250ml以上的牛奶，牛奶选低脂或者无脂，因为全脂牛奶喝多了会长肉，不想长胖就避开全脂的，我定的巴氏杀菌的万得妙低脂牛奶.500ml/16元 每周送，为什么选择这个牌子，因为朋友推荐无条件相信，而事实证明，目前没有补充任何钙片，还爱吃素的情况下，没有抽筋没有缺钙。牛奶和鸡蛋拥有优质的蛋白质，食补总比吃药强
孕妇少食多餐，有三顿主餐，2到3顿加餐就可以，加餐我推荐吃坚果(我吃开心果，瓜子，榛子比较多，还有沃龙的每日坚果包)，橙子，奇异果这类水果，还有低脂酸奶加全麦面包。少吃精加工的糕点饼干，同时因为北方人吃菜口比较重，尽量少盐，太咸影响钙吸收且容易带来高血压风险
孕期还会有一个非常尴尬的现象就是便秘，由于饮食得当，我目前还没有碰到这个难题，大概因为我主食一般都会加入蒸带皮土豆，蒸红薯，山药，煮玉米等粗粮，米饭也吃，但吃得少，推荐孕妈妈们多吃粗粮哦
孕期维生素补充，14周前每天一片爱洛维综合维生素，不用额外补充叶酸，因为托朋友从美国带的newchapter 是大概我14周的样子才到，这类东西不敢淘宝瞎代购，还是认识人比较靠谱，16周以后开始补充DHA，牌子见图1。身边两个生完小孩的妈妈都补充的这款DHA，两位都是很顺利的顺产，并没有宝宝头部发育较大的现象。
肉类选择
深海鱼肉不仅拥有丰富的蛋白质，还有丰富的dha等有利于孕妈妈的物质，且脂肪含量不会很高，有条件一周可以吃上3到4次。
牛肉除了优质蛋白质以外，还有丰富的铁，每周一次番茄炖牛肉可以补铁预防贫血，有丰富的VC，促进铁元素的吸收
其他肉类看个人喜好，孕期不要想着一个人吃两人份，在营养全面的情况下控制体重不是坏事，好生又好恢复身材，何乐而不为？
按照目前的饮食，孕检查了几次血常规数值都正常，16年年底体重高峰时期105斤，17年1月1日开始健身减肥(没有控制饮食)，主要做KEEP上的运动以及会加上40分钟左右的椭圆仪有氧，怀孕前体重最低到过98，所以按照98斤算，到目前27周体重增加了14斤，希望整个孕期体重能控制到25斤以内。
划重点！接下来说下注意事项！
因为12周开始孕反的原因，特别爱吃葡萄！刚开始吃乒乓球葡萄（含糖量16%），一天大概一斤多，橙子1个（含糖量10%），晚上10点了因为烧心还要吃半个冰镇京欣西瓜（含糖量10%），再后来乒乓球葡萄过季了，开始吃玫瑰香葡萄（含糖量22%），水蜜桃（含糖量21%），以及我妈妈每天晚饭后还会给我削一盘苹果梨（含糖量10%）到后期还特别爱吃布司蛋糕，以及拿破仑以及各种甜食奶茶(别学我，我是反面教材)
！敲黑板！！！到25周第一次做50g糖筛1h数值为11.3，正常值应该小于7.8，而我这个数值已经是糖尿病的临界值！因为协和约的大夫得两周以后，所以问了两个产科大夫，一个是美中宜和的，一个是闺蜜的妈妈，两个人的表现都一致的认为这是个很严重的事，于是我才开始把这事儿当事儿，开始控制血糖，每天用仪器给自己扎小针记录空腹，饭后1h和2h的血糖值(一天起码扎三针，流泪)，9.20号去协和见医生，她看了糖筛结果直接叫助理开住院单，幸亏我机灵，把每天自测血糖值给她看了，她才没让我住院强制控制血糖。现在水果不能吃很难过，有一次吃了一个月饼血糖飙到9.8，这下中秋月饼也不用吃啦！9.25号去做75g葡萄糖的糖耐，最近控制得这么严，希望能有好结果吧
做糖筛之前还抱怨一下喝那么多葡萄糖水，没病也要喝出病，事实上自己其实每天葡萄糖摄入量都超过了100g而不自知，当然，因为水果吃得多，也不是完全没有收益，再怀的男宝宝的情况下，没有长斑，没有变黑反而变白了。孕期要吃水果，但别像我这样吃，选择含糖量低的，且千万别在晚饭后吃，尽量在两餐中间当补餐了。
最后说下孕期运动，怀孕以后整个人都会变懒，能躺着就不坐着，但为了顺产和健康，16周以后，老公会在晚饭后拉着我去散步，每次大概40分钟到60分钟。容易腰疼的孕妈可以做猫式伸展这个瑜伽动作，蛮有用的。其他运动暂时没涉及，就不推荐了。
