孕妇在孕期中饮食是非常重要的一环，除了合理饮食可以让胎儿更加健康成长外，还可以使母亲自己更加健康。对于五个月孕妇，应该如何合理搭配食物呢？下面我们为大家介绍五个月孕妇适合的食谱家常菜。
总体食谱概述
1.食物搭配以清淡为主：
清淡的食物对于孕妇来说是最好的选择，毕竟孕妇在孕期中只是需要满足基本营养需求就好了，过于油腻的食物不仅难以消化，还会增加肥胖风险。母婴专家建议孕妇每日摄入的热量在2200-2500左右，如果孕妇要过于滋补的话很容易造成无用的脂肪储存，对胎儿母体都不利。
2.三分饥和七分饱：
饥饿时刻孕妇难以忍受，但一旦溢食就又会让消化系统承受太多挑战。所以建议孕妇在用餐时掌握三分饥和七分饱的饮食法则，有饥饿感时可以在脾胃中加入适量的食物，充饥即可，毕竟保证有益食物的质量比保证数量更加重要。
3.根据食材季节调整：
季节会对食材味道和营养产*很大的影响，所以孕妇在选食时需要根据季节变化做出一些调整，一个好的孕妇食谱就应该既能保证孕妇摄入的热量和营养，又要将季节食材鲜美的特性充分发挥。
三餐的食物搭配
早餐：
孕妇早上刚起床的时间是空腹，相当于体内燃料储备很低，所以要吃一些比较清淡易消化的食物来补充体内储备。建议早餐选用优质碳水化合物+蛋白质的组合，如：
1.牛奶+全麦面*：
全麦面*富含优质碳水化合物，可以提供身体所需的热量，牛奶富含高质量蛋白质和钙质，连续吃上一个月，既能给胎儿提供足够的营养，又有助于孕妇牙齿健康。
2.蔬菜糊糊：
将蔬菜切碎搅拌成泥状，再加点盐和油，这就是一份营养丰富的蔬菜糊糊。将混合物中的纤维、维*素、矿物质和天然抗氧化剂带入*，预防妇科癌症。
午餐：
午餐时应该吃一些富含蛋白质、矿物质和维*素的食品，保证孕妇可以有足够的营养素为胎儿的*长发育提供支持。建议午餐选用主食+荤菜+蔬菜搭配，如：
1.白菜豆腐：
白菜富含维*素和矿物质，豆腐富含优质蛋白质和维*素，两者相结合，是非常好的选择。
2.鸡胸肉炖汤：
鸡胸肉是蛋白质含量非常丰富的一种食物，而且只是适量摄入还可以保持身材、增加乳腺液，菜品口感清淡，非常适合孕妇。
晚餐：
晚餐时消化系统较为疲劳，所以要选用比较清淡不易消化的食品，尤其是在快要进入睡眠状态前，建议晚餐选用比较清淡不易消化的食品。如：
1.海带蛋花汤：
汤又营养，特别是海带中的碘元素，对胎儿的神经发育非常有帮助，当然蛋花则是优质的蛋白质来源，非常符合孕妇摄入优质蛋白质的要求。
2.西红柿鸡肉汤：
将西红柿和鸡肉熬成清汤，喝汤吃鸡肉都非常好，西红柿里面还富含维*素和矿物质，鸡肉则提供优质蛋白质。
总结：
五个月孕妇食谱确实偏向清淡一些，但这并不表示孕妇需要吃的不好吃，反而在一些特定的调味条件下能尽情享受饮食带来的美妙感受。孕妇的身体变化需要不同营养成分的食材来补充和支持，所以梳理一个孕妇食谱并不容易，但选择一些最健康、最合适、最营养的食品，相信对孕妇和胎儿都非常有益。
