当我们的孩子开始拒绝正餐,偏爱垃圾食品,我们就需要想办法为他们制定一份健康营养的餐单。下面是81道适合儿童的营养餐,让孩子健康成长。
一、早餐
1.牛奶+燕麦片+鲜果
2.全麦面包+火腿蛋三明治
3.全麦面包+鳄梨+鸡蛋
4.牛奶+面包+花生酱
5.水煮鸡蛋+红薯+葡萄干
6.香蕉麦片+酸奶
7.果汁+全麦小饼干+芝士
二、早午餐
8.儿童自制蔬果沙拉
9.烤面包+炸蛋+火腿
10.鱼籽饼干+燕麦粥
11.糙米饭+红烧猪肉+菜花
12.烤鸡腿+小番茄+甜玉米
13.凉拌绿豆+蔬菜沙拉
14.番茄炒蛋+小米粥
15.炖牛肉+小米粥+滚烫绿茶
三、午餐
16.鲜虾大包+青椒肉丝
17.麻辣牛肉面+牛肉饺子+蔬菜汤
18.烤鱼片+蔬菜佐料
19.黑米饭+鸡肉炒饭+西兰花
20.番茄鸡蛋面+炖羊肉汤
21.传统酸汤肥牛火锅+秘制调料
22.草莓饮料+新鲜菌菇汤+牛肉饭
23.鱼香肉片+低脂奶咖喱肉丸面
24.锅贴+焖胡萝卜+香菇猪肉粥
四、午茶
25.黄瓜切片+酸奶
26.奶酪三明治
27.蓝莓杏仁蛋糕
28.反复开胃+营养鲜果
29.焦糖饼干
30.鲜榨果汁+杏仁核桃饼干
五、晚餐
31.熏肉三明治+玉米浓汤
32.清蒸鲈鱼+蔬菜捞饭
33.丝瓜虾仁汤+清炒苦瓜
34.香肠炒面+青椒
35.翠玉海米煮豆腐+鲜蔬
36.牛肉拉面+蔬菜沙拉
37.西式意大利面+北极虾
38.蒸鲈鱼+水煮四季豆
六、甜品
39.草莓酸奶冰淇淋
40.甜糯粑粑
41.水果奶油蛋糕
42.巧克力薄饼
43.红豆糯米饭
44.小吐司布丁
七、夜宵
45.茶叶蛋+全麦小面包
46.海带汤+猪肝粥
47.小龙虾+酸辣汤
48.卡尼罗牛排+甜玉米粥
49.烤鸡翅+柠檬汁
50.草莓果酱三明治
八、时令菜肴
51.椒盐脆皮鳝鱼
52.糖醋鲤鱼
53.饼花菜炒牛肉
54.小炒黄牛肉
55.鱼香茄子丝
56.葱爆鸡丁
57.青椒炒腰花
58.酸辣莲菜丝
59.鱼头豆腐汤
60.糖醋淀粉鸡丝
九、汤面类
61.麻辣牛肉面
62.肉丝盖浇饭面
63.豆腐干马蹄煲面
64.野山菜炒米粉
65.海味蛋花面
66.红烧狮子头面
67.鲜虾炒年糕
68.糯米肉丸汤面
十、烘焙类
69.牛奶软面包
70.太阳饼干
71.全麦面包
72.红枣核桃面包
73.芝士蛋糕蛋挞
74.香蕉杏仁蛋糕
75.红豆土司
76.核桃曲奇+黑巧克力
十一、饮品类
77.草莓果味沙冰
78.生菜苹果蜜糖汁
79.自制芒果果汁
80.小黄梅自制饮品
81.西瓜汁+蜜橘汁
以上是适合儿童的81道健康营养餐,每天严格按照健康饮食搭配,就能让孩子健康成长。