孕期体重控制指南 孕期体重增长标准表

孕期体重控制一直是备孕及孕妇关注的重点之一，妊娠期间身体发生了许多变化，孕妇的体重也会随之增加，但是过度增重或不足增重都会对母婴健康带来不良影响。下面是孕期体重增长标准表及相关的控制指南，供备孕及孕妇参考。

一、孕期体重增长标准表

根据国内外的研究和理论，孕妇的孕期体重增长标准被划分为三个阶段：早期、中期和晚期，每个阶段的标准也是不一样的。

1.早期（孕前-孕16周）

早孕期的增重较少，通常不超过孕前体重的3%，大约为1.5kg左右。

2.中期（孕16周-孕28周）

在孕期中期，孕妇的身体开始快速发育和改变，体重增长率也会加速。中期体重增长标准约为每周0.35-0.5kg，到孕28周时总体重增长应为孕前体重的5-6.5kg。

3.晚期（孕28周-分娩前）

孕晚期孕妇的体重增长速度会放缓，每周增加0.3-0.4kg，到分娩前总体重增长应为孕前体重的11.5-16kg。

二、孕期体重控制指南

1.孕前体重

孕前体重的高低对孕期的体重增长有重要的影响，BMI是评估孕前体重是否偏瘦、标准和超重的重要指标。孕前BMI不足18.5的孕妇应增加体重，而BMI超过24.9的孕妇应减少体重。

2.妊娠反应

孕期早期，孕妇会出现妊娠反应，可能会影响到孕妇的胃口和饮食，导致体重增长较少。但是应该尽量保证营养摄入的平衡，不要过于担心体重问题。

3.饮食与运动

孕期饮食和运动对孕妇健康和胎儿的健康都有着至关重要的作用。孕期饮食应该多样、均衡，尽量避免过多油腻和糖分的食物。运动方面，应该选择适合孕期的运动方式，如散步、瑜伽、孕期体操等。

4.医生专业指导

在孕期体重控制方面，医生的专业指导和帮助是必不可少的。孕妇应该按照医生的建议来进行体重控制，避免饮食和运动不当带来的风险。

三、总结

孕期体重控制对母婴健康都有着至关重要的作用，合理的控制孕期体重不仅可以预防孕期并发症，还可以预防新生儿的巨大儿，增加自然生育的成功率。因此，备孕及孕妇要养成良好的饮食和运动习惯，按照医生的建议进行适当的体重控制。