怀孕期间食谱是十分重要的，因为孕妈要给不仅仅是自己，还要给宝宝提供充足的营养，所以孕妇应该注意饮食的多样化。以下是小编整理的孕期食谱表，可以给想要备孕或怀孕的准妈咪们提供一些参考。
一、蛋白质的摄入
1.肉类：每天建议食用150-200克红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、鸡肉、鸭肉、鹅肉等；
2.鱼类：每周应该吃两到三次鱼，其中带鱼和秋刀鱼富含DHA和EPA，对宝宝脑部发育有益；
3.虾蟹贝类：尽量选择海鲜或大虾、鲍鱼等富含蛋白质的食材，还有富含鱼油和钙质的海藻类；
4.豆制品：青豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆腐皮是不错的蛋白质来源。
二、糖分的控制
1.水果：建议每天食用两到三份：苹果、橙子、葡萄柚、哈密瓜等低糖水果，尽量避免甜瓜、香蕉、芒果等高糖水果；
2.蔬菜：每日应该摄入500克左右的蔬菜，其中叶菜、芦笋、南瓜、胡萝卜、西红柿是好选择；
3.主食：糖分较高的白米饭、馒头、面*等应该少食多餐，并在食用时搭配蔬菜、豆制品一起食用。
三、营养的补充
1.钙：孕期每天应该摄入1000毫克钙，可以摄入豆浆、酸奶、虾皮、骨头汤等富含钙质的食物；
2.铁：孕期每天应该摄入30毫克铁，可以食用牛肉、豆腐、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物；
3.叶酸：孕期每天应该摄入400-600微克叶酸，可以食用绿色蔬菜、全谷类、豆类等富含叶酸的食物。
四、需要避免的食物
1.含有*的饮料：如咖啡、红茶、可乐等；
2.*的或没有煮熟的食物：如*鱼片、*肉、*蛋黄、*贝类等；
3.未经过处理的饮用水或地下水；
4.含有大量盐分的食品：如腌制品、火腿、速冻食品等。
在孕期，合理的膳食结构对孕妇和胎儿的健康都非常重要。准妈咪们可以通过日常膳食来摄取营养素，保障胎儿的健康发育。
