失眠是现代人不可避免的问题之一，好在它并不是无解的。下面来介绍一些方法来帮助你改善睡眠质量，告别失眠困扰。
1. 建立规律的作息时间
人体有自己的生物钟，定期睡眠能够使生物钟与自然环境保持一致，帮助身体顺利进入睡眠状态。我们应当养成不迟睡早起的习惯，减少午睡的时间和频率。
2. 避免摄入兴奋剂
饮食会对睡眠产生深远的影响，如过量饮茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料和食品，都会影响神经系统，刺激身体兴奋，难以让大脑进入睡眠状态。因此应该避免在晚上摄入过多的兴奋剂。
3. 调整环境
睡眠环境是影响人们是否容易入眠和睡眠质量的关键因素之一，它包括房间温度、光线、噪音、床垫和枕头等。保持房间环境舒适整洁、光线柔和，可以有助于更好地入睡。
4. 放松身心
睡眠质量和身心状态紧密相关，有利于睡眠的方法包括轻度的运动、冥想、深呼吸、沐浴等，能够让你的身体和大脑进入松弛状态，缓解压力，提高睡眠质量。
5. 睡前不要刺激大脑
睡前不要进行过激的活动如剧烈运动、过度刺激的电视剧或游戏，以免让大脑兴奋而难以入睡。也不要在睡前花太多时间使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备都有可能会产生蓝光，它们会刺激大脑，使人难以进入睡眠状态。
失眠问题不是绝对无法治愈的，不过患者需要坚持长期做好调理和保持，根据身体情况合理改变自己的生活习惯，如改变劳作模式、睡前运动短暂冥想等方法，来达到减轻失眠症状的效果。
