子宫下垂恢复最好的8个动作(让你的子宫乖乖复位)

子宫下垂又称子宫脱垂，因为子宫内壁收缩恢复不好，下垂到阴道里，严重的可能会延伸到体外。子宫脱垂的患者常常会有一种下坠感，通常会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱和直肠，还会出现尿频、小便不干净或大便不好。下面为大家带来子宫下垂恢复最好的8个动作，让你的子宫乖乖复位。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的运动，这种运动通过反复缩放部分盆底肌肉，可以改善患者的盆底肌肉功能，改善子宫脱垂。具体方法是，躺下后挺直背部，双手放在身体两侧，双膝并拢抬高，然后低下头，不要收紧脖子，注意力集中在盆底肌肉上，收紧盆底肌肉，保持5秒后放松10秒，交替重复。

2、下蹲锻炼

下蹲运动整个操作非常简单，患者双手扶着床边，然后双腿并拢，根据自己的实际情况慢慢下蹲，有助于加强子宫收缩。通常以10-15次为一组，每天坚持做3-4组为宜。

3、提肛运动

改善子宫脱垂最简单直接的方法就是提肛，大部分患者可以通过肛门收缩训练逐渐恢复。具体操作方法是将肛门强行收缩几秒钟，然后放松，反复运动十分钟左右。选择早上起床后锻炼，一天做几次。效果更好。

4、膝胸位运动

首先跪在床上，将胸部紧贴床面保持大腿与床垂直15分钟，每天连续做2-4次，可使子宫逐渐恢复到前位，不仅能改善子宫脱垂，还能治疗便秘、咳嗽等疾病。