备孕对于夫妻双方来说，都是一个很重要的时期。而男性的营养状态是否良好，则对后代的身体素质、智力影响重大。所以，在备孕期间，男性们要特别注意自己的饮食，多摄入一些对助孕有帮助的食物。以下就为大家详细介绍备孕男性要吃的15种食物。
一、坚果类
坚果类食物包括：核桃、腰果、杏仁、开心果等。这类食物富含不饱和脂肪酸和矿物质，可提高男性睾酮水平，增强体力。
二、芝麻
芝麻可以补肾液，滋润肝脏，可以补充体力。男性吃芝麻可以促进生殖系统的健康，有益于精子的生成。
三、山药
山药可以补益脾肾，强健体魄。男性吃山药能够提高神经系统的兴奋性，加强性功能。
四、鱼类
富含优质蛋白质，多种矿物质和维生素，可提高男性睾酮水平，增强身体素质。尤其是深海鱼，更是含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于提高精子的质量。
五、牛肉
牛肉富含优质蛋白质和锌，能够促进性腺的发育和性激素水平的升高，增强性功能。
六、葡萄
葡萄富含多种维生素和矿物质，尤其是钾离子和类黄酮，有助于提高男性的精子数量和质量。
七、南瓜子
南瓜子中含有丰富的锌和维生素E，能够刺激睾酮的分泌，促进精子的生成。
八、石榴
石榴富含多种维生素和矿物质，其中维生素C和类黄酮的含量较高，有助于提高精子的质量和数量。
九、蛋类
蛋类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中的卵磷脂还能够提高精液的黏度和数量。
十、蔬菜类
蔬菜类食物包括：菠菜、芹菜、西红柿等。这类食物富含维生素、矿物质和类黄酮，能够抗氧化、增强免疫力，有助于提高精子的质量和数量。
十一、草莓
草莓富含维生素C和人体所需的多种微量元素，有助于提高男性的性能力。
十二、豆类
豆类食物包括：黄豆、黑豆、绿豆等。这类食物富含蛋白质、胡萝卜素和钙、铁等营养素，可以促进男性身体的康复和恢复，提高体质。
十三、海鲜类
海鲜类食物包括：海参、虾、蟹、贝类等。这类食物富含优质蛋白质、海藻多糖、微量元素和大量碘等物质，可以促进男性生殖系统发育，提高体力。
十四、黑芝麻
黑芝麻富含E、B族维生素、磷、铁、蛋白质等营养素，可以促进精子的生成，提高精子质量。
十五、黑木耳
黑木耳富含矿物质、微量元素、维生素和胶质，可以促进肝、肾功能和补血，增强男性性功能。
