营养是儿童健康成长的重要基石，饮食习惯对于儿童身高的发育也有着很大的影响。那么，对于正在长高中的10岁儿童来说，应该如何安排饮食呢？
下面将为大家介绍快速增高的10岁儿童的营养食谱。
一、早餐
1.牛奶酸奶
牛奶和酸奶都是儿童饮食中优质的蛋白质来源。每天早晨一杯鲜奶或一杯酸奶，不仅可以为孩子提供优质蛋白质，还可以促进骨骼生长发育。
2.鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的代表，也是10岁儿童快速增高的营养必需品。可以煮熟或煎炒，配上一份面包或者一个馒头，既能为孩子提供充足的能量，又能保证其营养均衡。
3.面包
面包中的碳水化合物呈现缓慢释放的状态，能够满足孩子的长时间能量需求。因此，让孩子在早餐时吃上一份面包或者小麦饼干能够增加其长高的营养基础。
二、午餐
1.牛肉
牛肉是儿童身高发育的佳品，其中含有丰富的蛋白质、铁、锌等元素。适当的食用牛肉，可以为孩子提供充足的营养和肌肉力量，帮助孩子更好地发育成长。
2.蔬菜
蔬菜中含有不同种类的维生素、矿物质等，对于孩子的身体健康至关重要。当孩子在饮食中摄入足够的蔬菜类食物时，不仅可以增加孩子身体健康的保障，还可帮助孩子更好地吸收和利用其他食物中的营养元素。
三、晚餐
1.豆制品
豆制品中含有大量的铁、蛋白质等元素。可以选择红糟豆腐、豆腐干、豆腐丝等多种形式的豆制品，同时配以适量的素菜、肉类等食材，能够保证孩子摄入充足的营养素，促进其健康成长。
2.燕麦片
晚餐时，可以为孩子制作一份燕麦片，其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钾等，适当食用不仅可以增加孩子饱腹感，也能够促进其骨骼生长发育。
四、注意事项
1.饮食均衡
饮食均衡是儿童健康成长的重要保障。孩子饮食中应该摄入适量的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素。
2.适量控制
适量控制是保证儿童健康成长的关键。孩子每餐进食应该控制在适量，避免过多进食或饥饱不均的情况出现。
4.多运动
多运动能够帮助孩子强壮骨骼，促进身高的增长。家长应该鼓励孩子积极参加各种体育运动，增强孩子的身体健康和免疫力。
以上是对于10岁儿童快速增高的营养食谱的介绍，希望家长可以根据孩子的实际情况，合理调整孩子的饮食结构，保证其健康成长。
