怀孕后，由于荷尔蒙变化、孕妇肠管运动性下降等因素，20%~40%的孕妇都会出现便秘。便秘不仅让准妈妈们感到不适，还可能导致黄褐斑、痔疮等问题。那么，怀孕期间如何预防和缓解便秘呢？本文为您提供四个简单有效的技巧。
一、调整饮食
1.多喝水：足量的水分可增加肠内容物的水分，让它更容易通过肠道，建议孕妇每日摄入足够的食物含水量和清水700~1500ml，或每天至少喝足1000ml的水。
2.增加膳食纤维摄入：膳食中纤维素可以促进肠道蠕动，促进胃肠蠕动。适当增加膳食纤维素的摄入，可促进大肠蠕动，缩短粪便在肠道中的时间，从而缓解便秘。推荐食物：水果和蔬菜类，卧龙草、海藻海带、豆腐及豆制品等。
3.减少食用高脂肪和低纤维食品：肉类等高蛋白食品、油炸食品以及气泡饮料等，都不利于解决便秘问题。
二、增加体力活动
尽管孕期不宜剧烈运动，但适当的运动可以帮助孕妇增强肌肉、促进新陈代谢、缓解便秘。适合的运动：如散步、跳绳、练瑜伽等。每天适量运动，有助于加快肠道蠕动，帮助孕妇缓解便秘。
三、定时排便
孕妇应该尽量避免抑制大便的欲望，放松肛门括约肌，每天尽量定时排便，保持肠道规律构造动力，也可习惯性产生肠道蠕动的刺激，帮助孕妇建立习惯性排便行为。
四、治疗便秘
对于便秘已经十分严重的孕妇，可以咨询医生，接受治疗，包括口服刺激性泻药（琥珀酸小苏打）等。但需要注意的是，不利孕期的某些药物会影响胎儿发育，请在接受治疗前一定先征求医生的意见。
综上，尝试改变坐姿、调整饮食，适当增加体力活动和养成良好的排便习惯，可以帮助孕期便秘的缓解，减低对身体的不良影响。
