胸肌训练是很多健身者的重点之一，也是入门健身者必须要掌握的训练之一。但是，很多人经常会有一个疑问：为什么胸肌训练之后总觉得胸部变大了呢？这是因为胸肌训练的方法不当或者是对胸肌训练的相关常识缺乏了解所导致的。下面我们就来详细讲解一下胸肌训练的方法以及相关常识。
一、胸肌训练的方法
1.卧推
卧推是胸肌训练中最基础的动作之一，也是许多健身者的最爱。卧推可以锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌等多个肌群，具有综合性的训练效果。
2.仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是针对胸肌中上部的训练非常有效的动作，可以增强胸肌的上背部和前侧部的力量，同时也可以提升胸肌的塑性美。
3.上斜哑铃推举
上斜哑铃推举是一种非常有效的训练胸肌上部和前部的方法，可以促进胸肌的肌肉纤维增长，同时也可以帮助提升胸肌的塑性美。
二、胸肌训练的常识
1.胸肌不能只练大重量，要以负重感为主
许多健身者在训练胸肌时，总是喜欢追求重量，而没有注意到负载的感受，这样的训练方式是不可取的。正确的训练方式应该是在合适的重量下，不断增加肌肉的受力感受，以提高肌肉的成长速度为目的。
2.胸肌训练不能只依靠单一的动作
很多健身者在训练胸肌时，只会选择单一的动作进行训练，这样会导致胸肌的肌肉发展不够平衡，严重影响训练效果。正确的训练方式应该是多种训练方式相结合，以全面锻炼胸肌的各个方面。
3.胸肌训练不能只靠器械
很多健身者会将胸肌训练限定在器械上，忽视了其他训练方法的重要性。然而，只依靠器械进行训练只会让肌肉的活动范围受到限制，影响到训练的效果。正确的训练方式应该是通过多种训练方式以及自由器械进行训练，以达到更好的效果。
总之，正确的胸肌训练方法与相关常识的掌握，是每个健身者都必须要具备的基本知识和技能。通过正确的训练方式，我们可以更好地塑造完美的胸部线条，也可以更好地提高自己的健身效果。
